Futbolā bumbas sitiena spēks ir viena no vissvarīgākajām veiksmīgas spēles sastāvdaļām, jo bieži nākas šaut no lieliem attālumiem. Apmācības procesā jāpievērš pastiprināta uzmanība šī aspekta uzlabošanai.
Instrukcijas
1. solis
Pirms streikošanas atslābiniet visu ķermeni. Šeit parādās "pātagas efekts". Bumba sitīs daudz spēcīgāk, ja to spers ar atvieglinātu kāju. Iedomājieties, ka jūsu ekstremitātes visu laiku ir saspringtas. Šajā gadījumā nebūs vēlama efekta, un bumba nelidos tik tālu, kā mēs vēlētos. Vienīgā vieta, kur sasprindzināt, ir potīte.
2. solis
Novietojiet bumbu sitošā pozīcijā. Atkāpieties dažus metrus atpakaļ. Pieskrien un šūpo kāju. Pēdējam solim pirms sitiena jābūt pietiekami garam. Sperošās kājas papēdim vajadzētu gandrīz pieskarties sēžas muskuļiem. Vispirms ļaujiet ceļam. Un pēdējā sekundē iztaisnojiet kāju pātagu kustībā "caur bumbu". Nedaudz pakustiniet ķermeni.
3. solis
Vienmēr vērojiet, kā jūsu kāja pieskaras lādiņam. Ja jūs skaidri redzat visu procesu, tad jūs sitīsit vairāk un precīzāk. Šis paņēmiens ļauj kontrolēt ķermeni, piešķirot bumbai papildu paātrinājumu. Pārbaudiet to, sitot bumbu pret sienu. Tas palīdzēs jums izmērīt trieciena spēku. Vienmēr jautājiet savas komandas vārtsargam, cik grūti vai viegli viņam ir trāpīt pretinieku metienus. Tas būs arī trieciena spēka pieauguma rādītājs.
4. solis
Trenē savus sitienus dienu no dienas. Kad esat apguvis iepriekš minēto teoriju, sāciet sist bumbu pēc iespējas biežāk. To var izdarīt pat pirms un pēc treniņa. Palūdziet mentoram dot jums vairāk laika šāda veida darbam, lai rezultāts šajā komponentā parādītos ātrāk.
5. solis
Stipriniet kāju muskuļus un locītavas. Nav iespējams progresēt laukumā bez vispārējas fiziskās aktivitātes. Atcerieties to vienmēr. Regulārai programmai vajadzētu būt tādiem vingrinājumiem kā tupēšana uz pleciem kopā ar partneri, stiepšanās, skriešanas skrējiens un stienis. Pēc kāda laika jūs pats būsiet pārsteigts, cik daudz ir pieaudzis spēks sist bumbu.
