Spēcīgas rokas ļauj viegli un ātri veikt jebkuru fizisku darbu. Skaista muskuļu forma muskuļos izskatās pievilcīga pretējam dzimumam. Vingrojiet katru dienu, un jūs diezgan ātri redzēsiet pozitīvus rezultātus.
Tas ir nepieciešams
Hanteles, kuru svars ir no 0,5 līdz 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, paņemiet vienu hanteli, kas sver vismaz 3 kg, novietojiet to starp plaukstām. Paceliet rokas virs galvas. Ieelpojot, salieciet elkoņus un ielieciet hanteli aiz galvas, izelpojot, atkal paceliet rokas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 10–20 reizes.
2. solis
Stāviet taisni, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Ieelpojot, salieciet elkoņus, nogādājiet plaukstas pie krūtīm. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 vingrinājuma atkārtojumus.
3. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, pie pleciem novietojiet plaukstas ar hantelēm. Ieelpojot, izvelciet rokas virs galvas, ar izelpu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā, novietojiet plaukstas pie gurniem. Ieelpojot, paceliet visu ķermeni no grīdas dēļu formā. Fiksējiet pozu 1-2 minūtes. Ar izelpu ieņem ķermeņa sākuma stāvokli. Apgulieties uz vēdera ar plaukstām zem pleciem. Ieelpojot, pacelieties virs grīdas, balstoties uz plaukstām un pirkstiem. Turiet pozu 1-2 minūtes. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atpūtieties.
5. solis
Apsēdieties uz labā augšstilba ar labo roku balstoties uz kreiso plaukstu uz vidukļa. Ieelpojot, paceliet visu ķermeni no grīdas, turot tikai labo plaukstu un pēdas. Fiksējiet pozīciju 1-2 minūtes. Izelpojot, sēdiet uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās rokas.
6. solis
Iekļaujiet push-up, pull-ups, boksu ikdienas treniņos. Ziemā dodieties peldēties baseinā un vasarā dabiskos ūdeņos. Pārvietojot svarus, mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru starp rokām. Regulāra spēcīga darbība stiprinās roku muskuļus un sniegs viņiem dabisku, skaistu atvieglojumu.
