Mūsdienu dzīves apstākļos arvien vairāk cilvēku savu darba dienu pavada, sēžot pie datora vienā un tajā pašā stāvoklī. Nav pārsteidzoši, ka veselības stāvoklis pasliktinās katru dienu, jo cieš viss ķermenis un it īpaši mugura. Ja jums nav iespējas izkļūt un sasildīties, veiciet muguras vingrinājumus tieši savā darba vietā.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nestrādājat uzņēmumā, kurā jums visu laiku jāatrodas sabiedrības uzmanības lokā un visu dienu “jāsaglabā sava zīmola nosaukums”, un jums ir iespēja palikt vienatnē, jums noderēs šādi vingrinājumi.
Stāviet taisni, rokas sānos un kājas kopā. Piecelieties uz pirkstgaliem, kamēr neesat tālu ar rokām aizmugurē un saliekts. Tajā pašā laikā mēģiniet pagriezt rokas uz āru. Tas ir noderīgi muguras un mugurkaula muskuļu atslābināšanai.
2. solis
Stāvot vai sēžot uz krēsla, paceliet pirkstus, plaukstas uz āru, virs galvas. Ritmiski saliecieties pa labi un pa kreisi. Šajā gadījumā iegurnim jābūt nekustīgam. Šis vingrinājums ir noderīgs skoliozes novēršanai.
3. solis
Stāvot vai sēžot uz krēsla, pārmaiņus paraustiet plecus ar vienu plecu, tad otru plecu, pēc tam divus kopā. Veiciet apļveida kustības ar pleciem pretējos virzienos, kamēr elkoņi ir nekustīgi. Pārvietojiet katru plecu uz priekšu un atpakaļ un divus vienlaikus pretējos virzienos.
4. solis
Izstiepiet rokas uz augšu un, izmetot galvu uz augšu, viegli saliecieties, cik vien iespējams. Atkal iztaisnojieties un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams tuvu ceļgaliem.
5. solis
Veiciet apļveida kustības ar rokām, pagriežot ekstremitātes plecu locītavās. Šo vingrinājumu var veikt ar abām rokām vienlaikus pretējos virzienos un katrai rokai atsevišķi abos virzienos.
6. solis
Stāvot, spēcīgi pārvietojiet abas rokas pa kreisi un pa labi, vienlaikus pagriežot ķermeni pareizajā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu ar rokām 45 grādu leņķī pret plecu līniju.
7. solis
Sēžot uz krēsla, piespiediet plaukstas pie pleciem, novietojiet kājas perpendikulāri grīdai. Pagrieziet rokas pēc kārtas uz augšu un kājas uz priekšu.
8. solis
Ar kājām, kas piestiprinātas pie krēsla kājām, ar taisnu muguru, veiciet dziļus līkumus dažādos virzienos. Vingrojumi ir noderīgi jūsu muguras muskuļiem un slīpumiem.
9. solis
Ja nav iespējas sasildīties, nepiesaistot skatienus, varat ķerties pie "slepeniem" vingrinājumiem, atceroties saglabāt mierīgu sejas izteiksmi.
10. solis
Novietojiet labo roku virs labā ceļa. Cieši nospiediet ceļgalu ar roku, vienlaikus veicot pretgājienu ar gurnu. Kāja pretojas rokas spiedienam. Atkārtojiet pārējo ekstremitāšu pāri. Mainiet sākuma stāvokli, vispirms novietojot roku uz ceļa iekšpuses un pēc tam uz ārpusi.
11. solis
Satveriet roku uz krēsla sēdekļa sāniem un pavelciet plecu uz augšu, it kā mēģinot ar jums nojaukt krēslu no grīdas. Var izdarīt katrai rokai atsevišķi un abām rokām kopā.
12. solis
Satveriet rokas aiz krēsla, sakrustojiet kājas un paceliet tās nedaudz virs grīdas. Sasprindziniet kājas, it kā jums tās būtu jāatvieno. Apmaini kājas. Labi vēdera muskuļiem, kas arī stiprina muguras muskuļus.
13. solis
Ar rokām satveriet krēsla malas, sakrustojiet kājas un paceliet tās no grīdas. Nospiediet ar augšstilbu uz apakšējo. Apmaini kājas. Vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus, ļauj mugurkaulam iztaisnot.
14. solis
Papildus vingrinājumiem mēģiniet pareizi aprīkot savu darba vietu. Pielāgojiet krēsla augstumu tā, lai jums nebūtu jāslīd vai noliecas virs galda. Pēdām jābūt pilnīgi līdzenām uz grīdas un neaizkavētām gaisā.
