Vēl nav izgudroti veidi, kā ievērojami palielināt roku apjomu. Bet tajā pašā laikā ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu roku un pirkstu trenēšanai. Tie ir paredzēti, lai palielinātu trieciena spēku un uzturētu rokas muskuļus labā formā. Tātad, zemāk ir galvenie veidi, kā apmācīt rokas.
Instrukcijas
1. solis
Lētākais un vienkāršākais veids ir apmācīt rokas ar paplašinātāju. Paplašinātāja vietā varat izmantot tenisa bumbu (citas bumbiņas nederēs, jo tām nav pietiekami stingras) vai plastilīnu.
2. solis
Pavelkot uz augšu un pakarot uz horizontālās joslas, un caurulei jābūt lielāka diametra. Jūs varat arī pārvietot rokas pa horizontālo joslu. Sarežģījumu dēļ šo vingrinājumu ieteicams veikt ar mitrām rokām. Ieteicams veikt garākos pievilkšanas un pakarināšanas darbus.
3. solis
Vispirms jums jāņem apaļa nūja ar caurumu vidū. Caur urbumu tiek virzīta virve, tai jābūt stingri nostiprinātai. Virves galā jums jāsaista hantele, kettlebell vai pankūka. Tinot vai atvelkot virvi uz nūjas, jūs apmācāt rokas.
4. solis
Nākamajam vingrinājumam jāatrod vāle. Uzņemot stabilu pozīciju, notrieciet riepu no automašīnas. Laika gaitā viss ir jāpieņem tuvāk roktura galam. Šo vingrinājumu var veikt ar vienu vai divām rokām.
5. solis
Piesaistiet jostas galā atbilstoša svara hanteli. Turpinot jostu dūrē, jūs pacelat hanteli un tad nolaižat to.
6. solis
Svara vai kettlebella pacelšana "bicepsam". Pirmkārt, ieņemiet pareizo stāvokli: ķermenis ir taisns, satveriet no augšas, stienis nolaistās rokās. Izelpojot, paceliet stieni, saliekot tikai elkoņa locītavas. Turpiniet vingrinājumu, līdz jūs nevarat pacelt stieni pie krūtīm. Pēc tam mēģiniet pacelt tur, kur jūs varat, ar kavēšanos augšējā stāvoklī. Esiet piesardzīgs, šis vingrinājums var ievainot elkoņus, it īpaši, ja tie jau ir bojāti.
