Roku muskuļi diezgan viegli reaģē uz stresu. Šis šķietamais vieglums noved pie tā, ka sportisti ar entuziasmu palielina savu darba svaru, nepievēršot uzmanību muskulatūras pašreizējam stāvoklim. Tā rezultātā vienā briesmīgā dienā jūs pamanāt, ka tā vietā, lai palielinātu muskuļu masu, jūs to zaudējat, jūs vajā traumas un kopumā stāvoklis kaut kā nav pārāk labs. Nu, saskaroties ar pārmērīgas apmācības simptomiem.
Instrukcijas
1. solis
Aizmirstiet par izšķērdīgo treniņu veidu. Šī savulaik ļoti populārā hipertrofijas izraisīšanas metode ievērojami palielina traumu risku. Pārtrauciet visus savus kopas vienu atkārtojumu, pirms rodas muskuļu mazspēja. Ir pierādīts, ka šajā laikā jūsu muskuļi jau ir sasnieguši maksimālās aktivizācijas punktu, tāpēc nav jēgas turpināt turpināt.
2. solis
Samazināt stresu. Ja pēc fiziskas slodzes regulāri rodas vājums, pastāvīgas muskuļu sāpes, aizkaitināmība un galvassāpes, jūs pārāk daudz vingrojat. Izvairieties no ilgām apmācībām apmēram divas nedēļas. Nākotnē mainiet garās sesijas ar īsām un vieglām sesijām.
3. solis
Atteikties no punktu slodzēm uz bicepsiem un tricepsiem. Ticiet man, šie muskuļi saņem pietiekami daudz stresa, lai uzturētu tos formā, veicot citus vingrinājumus. Būtu jāpietiek ar atpakaļgaitas pievilkšanas un šauras rokas piespiešanu.
4. solis
Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa stāvoklim. Atcerieties, ka asas sāpes ir zīme, ka muskuļos kaut kas nav kārtībā. Nepieļaujiet sāpes locītavās un muskuļos, ja nevēlaties gūt nopietnu muskuļu un skeleta sistēmas traumu.
5. solis
Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, samaziniet svaru un veiciet vingrinājumu lēnām, rūpīgi kontrolējot tehniku. Ja sāpes joprojām pastāv, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
6. solis
Paceliet mazāk svara. Jūsu muskuļiem pēc treniņa vajadzētu patīkami sāpēt tikai nākamajā dienā. Lai bicepss kļūtu spēcīgs, nav nepieciešams tos katru dienu saplēst uz pusēm ar maksimālu piepūli. Neskatieties uz citiem, viņu muskuļi ir viņu problēma. Samaziniet treniņu apjomu par 25-50%. Lēns pārdomāts darbs, koncentrējoties uz savām izjūtām, būs izdevīgāks nekā varonīgi rāvieni.
7. solis
Neaizmirstiet atpūsties. Nepietiekams atveseļošanās laiks ir tiešs ceļš uz pārmērīgu apmācību. Olbaltumvielu sintēzes apstāšanās prasa 48 stundas, un muskuļi atkal ir gatavi stresam. Tāpēc trenējieties trīs reizes nedēļā un neuztraucieties, ka kaimiņam ir vairāk bicepsu.
