Ir ļoti daudz vingrinājumu roku, kāju, vēdera muskuļa utt. Ir arī iespējams sūknēt rokas vairākos veidos, gan izmantojot īpašas čaulas, gan bez tām.
Tas ir nepieciešams
- - paplašinātājs
- - dvieļu pāris
Instrukcijas
1. solis
Iegādājieties kvalitatīvu paplašinātāju (kompresijas paplašinātājs vai plaukstas locītava - aparāts noteiktu muskuļu grupu spēka attīstīšanai). Izvēloties paplašinātāju, mēģiniet to saspiest vairākas reizes pēc kārtas. Ja jūs varat saspiest lādiņu vairāk nekā 25 reizes bez atpūtas, tad jums ir nepieciešams stingrāks paplašinātājs. Jums ir piemērots šāviņš, kuru jūs varat saspiest tikai 6-8 reizes.
2. solis
Veiciet atspiešanos no grīdas, nevis uz plaukstas, bet uz pirkstiem. Tāpat, lai stiprinātu rokas, izmēģiniet atspiešanos no grīdas, balstoties uz plaukstu aizmugurēm. Šādi atspiešanās nav viegla - vispirms sāciet atspiešanos ar vienu roku, kas balstās uz plaukstas, bet ar otru - uz plaukstas aizmuguri.
3. solis
Pavelciet dvieļus. Lai to izdarītu, paņemiet divus dvieļus, pagrieziet tos un nometiet tos virs horizontālās joslas. Veicot šos pievilkšanās darbus, jūs sajutīsiet, kā plaukstas locītavas savelkas.
4. solis
Sūknējiet rokas ar svaru un galda virsmu. Novietojiet apakšdelma muskuļus, to paceļot un nolaižot.
