Kā jūs zināt, muskuļi diezgan viegli reaģē uz visu veidu stresu. Un šāds iedomāts vieglums noved pie tā, ka daudzi sportisti palielina savu darba svaru un nemaz nepievērš uzmanību savu muskuļu stāvoklim. Tādējādi noteiktā brīdī pastāv risks pamanīt, ka tā vietā, lai iegūtu muskuļu masu, jūs to zaudējat, ar visu to jūs vajā arī visdažādākie ievainojumi, un vispārējais stāvoklis nav pārāk labs. Tie visi ir pārmērīgas apmācības simptomi.
Instrukcijas
1. solis
Netrenējieties uz sistēmas "neizdoties". Kādreiz tā bija ļoti populāra metode muskuļu veidošanai, taču tā ievērojami palielina traumu risku. Pirms muskuļu mazspējas ir ieteicams pārtraukt visus savus kopas vienu atkārtojumu. Galu galā tieši šajā brīdī muskuļi sasniedz maksimālās aktivācijas punktu, tāpēc nav jēgas turpināt tālāk.
2. solis
Ja pēc treniņa jūs bieži jūtat vājumu, muskuļu sāpes, galvassāpes un aizkaitināmību, tas nozīmē, ka jūs trenējaties pārāk daudz un jums jāsamazina slodze. Nepieciešams atteikties no garām apmācības nodarbībām vismaz divas nedēļas. Pēc tam sāciet mainīt garākas sesijas ar vieglākām, īsākām.
3. solis
Samaziniet bicepsu un tricepsu stresu, jo šie muskuļi ir ļoti iesaistīti citu vingrinājumu laikā. Pietiks, lai veiktu tādus vingrinājumus kā pievilkšanās ar reverso saķeri un atspiešanās ar šauru roku pozīciju.
4. solis
Pastāvīgi uzraugiet sava ķermeņa stāvokli. Ja jūtat asas sāpes, tas nozīmē, ka muskuļiem kaut kas nav kārtībā. Un, ja jūs nevēlaties, lai būtu nopietnas problēmas ar balsta un kustību aparātu, nekādā gadījumā nevajadzētu izturēt sāpes muskuļos un locītavās. Ja to jūtat, veicot vingrinājumus, nekavējoties samaziniet izpildes svaru un tempu, rūpīgi kontrolējot tehniku. Ja sāpes joprojām pastāv, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
5. solis
Samaziniet celšanas svaru. Nākamajā dienā pēc treniņa muskuļiem vajadzētu tikai patīkami čīkstēt. Un atcerieties, lai muskuļi kļūtu spēcīgi, nav nepieciešams katru dienu tos noslogot ar nepanesamām slodzēm. Samaziniet treniņu apjomu par 25-50%. Lēns darbs un orientēšanās uz savām izjūtām dos jums vairāk ieguvumu nekā histēriskas slodzes.
6. solis
Un, protams, atcerieties atpūsties. Galu galā šādu trūkums noteikti novedīs pie pārtrenēšanās. Ķermenim nepieciešamas 48 stundas, līdz apstājas olbaltumvielu sintēze, un muskuļi atkal ir gatavi stresam. Tāpēc labākais variants būtu trenēties trīs reizes nedēļā.
