Izsūknētie roku muskuļi rada skaistu atvieglojumu, kas ir svarīgi gan vīriešu, gan sieviešu izskatam. Ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt savilkt rokas muskuļus mājās. Trenējieties katru dienu, un diezgan drīz jūs varēsiet apbrīnot patīkamu aci un formas pieskārienu.
Tas ir nepieciešams
Vingrošanas paklājs, hanteles, kuru svars ir no 0,5 kg līdz 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, lūgšanas žestā salieciet rokas krūtīs priekšā, elkoņi precīzi sānos. Ieelpojot, piespiediet plaukstas viens otram, izelpojot, atslābiniet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes. Jūs varat sarežģīt šo vingrinājumu, ja ievietojat bumbu starp plaukstām.
2. solis
Paņemiet "dēļu" pozu: kājas uz pirkstiem, rokas balstās uz grīdas. Izelpojot, veiciet atspiešanos, turiet taisnu muguru un izlieciet elkoņus tieši uz sāniem. Ja šī vingrinājuma versija jums ir pārāk grūta, tad uzsvaru uz grīdu var izdarīt nevis uz pirkstiem, bet uz ceļiem. Vīrieši bieži sarežģī šo vingrinājumu, novietojot kājas virs galvas līmeņa, piemēram, uz soliņa vai dīvāna.
3. solis
Stāviet taisni, rokas saliektas elkoņos ar hantelēm, nospiediet uz sāniem. Izelpojot, izstiepiet labo roku sev priekšā, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu izstiepiet kreiso roku sev priekšā, pēc tam atgrieziet to ķermenī. Atkārtojiet vingrinājumu ar katru roku 20 reizes.
4. solis
Stāviet taisni, izstiepiet taisnas rokas sev priekšā ar hantelēm. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, pēc iespējas vairāk atverot krūtis un izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.
5. solis
Stāviet taisni ar hanteles rokām uz leju. Izelpojot, salieciet labo roku pie elkoņa, sasprindzinot bicepsu, un pavelciet hanteli uz pleca. Izelpojot, iztaisnojiet roku. Salieciet rokas pārmaiņus 20 reizes katrā.
6. solis
Sēdi labajā augšstilbā ar labo roku uz grīdas, pa kreisi uz vidukļa. Ieelpojot, pacelieties no grīdas, balstoties uz kājām un labās plaukstas. Turiet ķermeni vienā plaknē. Centieties elpot mierīgi un vienmērīgi. Turiet pozu 1 līdz 2 minūtes. No otras puses, atkārtojiet vingrinājumu.
