Spēcīgas, pumpētas rokas ļoti bieži piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Noderīgi padomi un īpašs vingrinājumu komplekts palīdzēs īsā laikā sasniegt izcilu rezultātu.
Instrukcijas
1. solis
Lai sasniegtu izcilus rezultātus un efektīvi izveidotu roku muskuļus, mēģiniet ievērot pamata ieteikumus. Pirms treniņa sākuma labi vēdiniet apkārtni. Tādējādi jums būs vieglāk izpildīt piedāvātos vingrinājumus. Sāciet ar maigu iesildīšanos, lai sasildītu galvenās muskuļu grupas. Veiciet vingrinājumus gludi, bez raustīšanās. Atcerieties, ka galvenā ir kvalitāte, nevis kvantitāte.
2. solis
Stieņa spiešana guļus
Šis ir viens no galvenajiem vingrinājumiem roku muskuļu sūknēšanai. To var izdarīt ar dažādiem rokturiem. Tas noteiks, kurus muskuļus slodze turpinās. Cieša saķere saista tricepsu. Izmantojiet rokas vidusdaļu, ja nolemjat palielināt pacēlāja svaru. Plašā saķere pārsvarā satricina krūšu muskuļus.
3. solis
Iemērciet uz nelīdzenajiem stieņiem
Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs roku muskuļu masas stiprināšanai. Šajā gadījumā šūpojas gan tricepss, gan krūšu muskuļi. Atcerieties, ka roku tilpums nāk ar spēku.
4. solis
Pavelkamie uz horizontālās joslas
Roku spēkam un masas palielināšanai tas ir ļoti efektīvs vingrinājums. Šajā gadījumā jums nevajadzētu palīdzēt ķermenim. Veiciet pievilkšanos ar pilnu spēku. Galvenajai slodzei vajadzētu nokrist tikai uz rokām.
5. solis
Atspiešanās no grīdas virsmas
Šis ir klasisks vingrinājums, kas ir iekļauts daudzos pamatkompleksos. Šajā gadījumā slodze tiek sadalīta tricepsā un krūtīs. Atcerieties, jo vairāk atkārtojumu veicat, jo mazāk komplektu jums vajadzētu būt. Pretējā gadījumā vingrinājums nebūs tik efektīvs.
6. solis
Hanteles cirtas
Veiciet šo vingrinājumu no sēdus stāvokļa. Ieteicams sūknēt bicepsu. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un nelocās. Paceliet hanteles pārmaiņus līdz plecam. Atcerieties, ka, to darot, jāuzrauga elpošana. Ja jūs nolemjat palielināt slodzi, samaziniet komplektu skaitu.
