Skaistas slaidas kājas nav viegls uzdevums. Tomēr jūs varat tikt galā ar to, ja regulāri veicat īpašu vingrinājumu komplektu. Ekspertu padomi un ieteikumi palīdzēs sasniegt izcilu rezultātu.
Vingrinājumu komplekts
Vienkārši pietupieni palīdzēs zaudēt taukus augšstilbos. Veicot vingrinājumu, mugurai jābūt plakanai. Tupējot, papēžus nedrīkst pacelt no grīdas. Jums nevajadzētu sēdēt līdz galam. Lai palielinātu slodzi, rokās varat paņemt mazus hanteles, kuru svars ir 1,5-2 kg. Pietiks ar 15-20 pietupieniem vienā komplektā.
Veicot uz priekšu vērstas plaušu kustības, arī būs pozitīva ietekme uz kāju formu. Lai to izdarītu, piecelieties taisni kopā ar kājām. Šī ir sākuma pozīcija. Tālāk tiek veikts metiens ar labo kāju, lai tiktu izveidots taisns leņķis. Esiet piesardzīgs: saglabājiet līdzsvaru. Pamazām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet iemetienu ar kreiso kāju. Lai palielinātu slodzi rokās, varat ņemt hanteles, novietojot tās gar ķermeņa ķermeni. Vingrojumu atkārto 15 reizes uz katras kājas.
Spēka treniņš ir grūts, bet efektīvs. Lai to pabeigtu, jums vajadzētu nokļūt uz grīdas četrrāpus. Rokām un kājām jābūt taisnā leņķī. Ar labo kāju ir nepieciešams pakavēties, iztaisnojot to līdz galam. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs atkārtojam vingrinājumu uz kreisās kājas. Veicot šo kustību, jums jācenšas nesūpoties un noturēties taisni, saglabājot līdzsvaru. Tālāk vingrinājums jāatkārto, bet, vairs neiztaisnojot kājas, bet gan tās paceļot uz augšu, noliecoties ceļgalā 90 grādu leņķī.
Kāju šūpoles arī efektīvi noņem liekos taukus no augšstilbiem. Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs. Lai to izpildītu, jums vajadzētu noliecies, piemēram, uz krēsla atzveltnes, lai nezaudētu līdzsvaru. Mugurai vajadzētu palikt taisnai. Šūpoles tiek veiktas pārmaiņus uz sāniem uz augšu, vispirms ar labo, pēc tam ar kreiso kāju. Vingrojumu ieteicams veikt vidējā ritmā 5-7 minūtes.
Nākamajam vingrinājumam gulējiet uz līdzenas virsmas. Saliekt kājas ceļos, izplatot tās pēc iespējas platāk. Starp kājām jānovieto spilvens vai elastīga bumba, sasprindzinot presi. Tālāk jums jāvada gurni kopā, turot objektu. Fiksējiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
Noderīgi padomi
Pareiza uzturs spēlē milzīgu lomu cīņā par slaidām un skaistām kājām. Daļējs uzturs un veselīga pārtika ir panākumu atslēga. Tajā pašā laikā no uztura jāizslēdz saldie, sāļie, taukainie un cepti ēdieni. Ikdienas ēdienkartes pamatā jābūt vitamīniem, uzturvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un zemas kaloritātes ēdieniem. Ēst labāk mazās porcijās 5-6 reizes dienā.
