Viens no galvenajiem svara zaudēšanas nosacījumiem ir sistemātiska vingrošana. Ieteicamos vingrinājumus problemātiskajai zonai vajadzētu veikt vismaz trīs reizes nedēļā, un, ja ir iespējams to izdarīt labāk katru dienu.
Instrukcijas
1. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli uz muguras. Pārvietojiet kājas, it kā brauktu ar velosipēdu. Galvenajai slodzei vajadzētu kristies augšstilbu muskuļos. Kāju muskuļiem jābūt ārkārtīgi atvieglotiem, vingrinājumus veiciet ātrā tempā. Sāciet ar 50 kustībām. Pakāpeniski palieliniet tempu, palielinot kustību skaitu līdz 150. Atpūtieties divas reizes procesā.
2. solis
Sākuma pozīciju ieņemiet tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Guļot uz muguras, paceliet kājas taisnā leņķī, nedaudz salieciet ceļus un pilnībā atslābiniet muskuļus. Šajā pozīcijā sakrustojiet kreiso kāju ar labo, labo ar kreiso. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā apmēram 150 reizes.
3. solis
Sākuma stāvoklis: stāviet ar kreiso pusi pret krēsla atzveltni, cik vien iespējams tuvu. Turieties aizmugurē ar kreiso roku, tas nedaudz atvieglos vingrinājumu. Sāciet veikt spēcīgas šūpoles ar labo kāju uz priekšu, uz augšu, pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 10 reizes. Mainiet stāvokli, pagrieziet otru pusi. Atkārtojiet tieši tādas pašas šūpoles tikai ar kreiso kāju. Atcerieties elpot pareizi. Centieties pēc iespējas vairāk noslogot muskuļus, aktīvāk un pēc iespējas platāk šūpot kāju, neesiet slinki.
4. solis
Sākuma stāvoklis: Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet kājas pēc iespējas tuvāk gurniem. Novietojiet plaukstas grīdas aizmugurē. Šajā stāvoklī lēnām salieciet ceļus pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.
5. solis
Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, turiet plaukstas pie gurniem, novietojiet kājas taisnā leņķī pret rumpi. Centieties, lai vēdera muskuļi būtu saspringti. Nokrīt uz muguras, nemainot kāju stāvokli. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Šūpojieties, līdz vingrinājumu veicat apmēram 15-20 reizes.
