Skaistas slaidas kājas daudziem nav sasniedzams sapnis. Bet, ja jūs nospraudīsiet mērķi un sāksit strādāt pie sevis, jūs ļoti īsā laikā sasniegsiet vēlamo rezultātu. Galvenais ir pacietība, neatlaidība un stingrība pret sevi.
Instrukcijas
1. solis
Ja kājas ir pārāk plānas, veiciet dažus spēka treniņus. Katru nedēļu dodieties uz sporta zāli vismaz divas vai trīs reizes, pievēršot uzmanību kāju muskuļu attīstībai un nostiprināšanai, veicot īpašus vingrinājumus.
2. solis
Nodarbības kāju muskuļu stiprināšanai var veikt ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Tas neaizņems ilgu laiku, taču jums vajadzētu būt iespējai sasniegt vēlamo rezultātu. Vingrojuma piemērs: piecelieties taisni ar kājām, plecu platumā un pievelciet vēderu un sēžamvietu. Pacelieties uz pirkstgaliem, it kā izstiepdamies uz augšu, tad dažas sekundes palieciet šajā pozīcijā un tad noliecieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 15-20 reizes. Tāpat, lai sasniegtu slaidumu, nodarbojieties ar dejām un ūdens aerobiku.
3. solis
Ja kājas ir pārāk pilnas, padariet tās derīgas un slaidas, nodarbojoties ar sportu, kas sadedzina liekās kalorijas. Tas galvenokārt ir skriešana, dejošana, aerobika. Tieši šāda veida treniņi palīdzēs jums tērēt daudz enerģijas, un tāpēc jūs zaudēsiet svaru. Mājās veiciet plaušām ar kājām.
4. solis
Vingrojiet, lai kājas būtu saspringtākas: kāju pacelšana no ceļa un guļus stāvokļa, kā arī pakļauti kāju cirtas. Šīs vienkāršās kustības palīdzēs noņemt liekos taukus no augšstilbiem un stiprinās muskuļus.
5. solis
Normalizējiet diētu. Tauki galvenokārt tiek nogulsnēti uz augšstilbiem, tāpēc no parastās ēdienkartes jāizņem smagie ēdieni, un gaļa jāaizstāj ar vistas un liesa veida zivīm. Neēdiet augstas kaloritātes sieru un majonēzi, mēģiniet ēst mazāk ceptu ēdienu. Iespējams, ka šīs darbības nespēs mainīt jūsu kāju struktūras raksturīgās iezīmes, bet jūs joprojām būsiet apmierināts ar rezultātu. Kāju līnijas kļūs vienmērīgākas, muskuļi kļūs elastīgāki, gaita kļūs vieglāka, un stāja kļūs graciozāka un slaidāka.
