Tiem, kas vēlas iegūt sportisku figūru, ir smagi jāstrādā pie sevis. Lai iegūtu muskuļu masu, nepieciešama ilgstoša apmācība neatkarīgi no tā, kuru ķermeņa daļu vēlaties attīstīt. Kāju muskuļiem ir nepieciešams atsevišķs vingrinājumu komplekts, kuru apgūt ir diezgan vienkārši.
Tas ir nepieciešams
hanteles vai stienis
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu kājas formā, jums būs jāstrādā ar svaru. Vienkāršākais vingrinājums, ko varat veikt pat mājās, ir pietupieni. Lai to izdarītu, salieciet ceļus un noliecieties uz leju tā, lai gurni būtu paralēli grīdai. Dziļāki pietupieni nav jādara, jo var tikt traumētas ceļa locītavas. Šajā vingrinājumā svara noteikšanas lomu spēlē jūsu ķermeņa svars. Lai sasniegtu rezultātus, jums jāveic vismaz trīs 15 atkārtojumu komplekti.
2. solis
Plaušas tiek veidotas pārmaiņus uz katras kājas. Speriet soli uz priekšu ar vienu kāju un salieciet to pie ceļa, gandrīz pieskaroties grīdai, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc 15 vingrinājumu veikšanas nomainiet darba kāju un noliecieties uz otro. Pēc nelielas atpūtas veiciet vēl divus vingrinājumu ciklus katrai kājiņai.
3. solis
Kāju svars tiek iegūts arī, veicot pietupienus uz vienas kājas. Tā kā vingrinājums ir diezgan smags, dariet to ar roku uz atbalsta. Squat un vienmērīgi pacelieties. Bez iepriekšējas sagatavošanās ir grūti izdarīt vairāk nekā divus vai trīs pietupienus uz katras kājas, taču, parādoties pieredzei, palielinās pieeju skaits un vingrinājuma efektivitāte.
4. solis
Sporta zālē jūs varat attīstīt kājas ar īpašu simulatoru palīdzību. Tas ir kāju nospiešana no guļus stāvokļa, kā arī priekšējās, sānu, muguras un augšstilba muskuļu reljefa izpēte.
5. solis
Efektīvāk ir veikt jebkādus vingrinājumus kāju muskuļiem, paņemot hanteles vai izmantojot stieni. Svēršanas svars ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa, taču nav jēgas ņemt hanteles, kuru svars nepārsniedz 5 kilogramus. Fitnesā pietupieniem tiek izmantoti īpaši ķermeņa stieņi, kas ir vieglie stieņi un pankūkas, savukārt kultūrismam tiek ņemti nopietnāki svari.
