Vingrošana uz horizontālas joslas palīdz attīstīt ķermeņa augšdaļas muskuļus, kā arī strādāt ar stieni. Turklāt šādi vingrinājumi efektīvi nostiprina muguru, attīsta spēku un izturību, jo šajā gadījumā jāstrādā ar savu svaru.
Pavelkamie uz horizontālās joslas
Horizontālās joslas uzvilkšana ļauj attīstīt roku un muguras muskuļus: visplašākos, lielākos apaļos un rombveida muskuļus, galveno un mazo krūšu zāli, bicepsu un tricepsu. Jums jāsāk ar visizplatītāko vingrinājumu - pievilkšanās ar divām rokām ar plašu augšējo saķeri. Šajā gadījumā kustības jāveic lēni un vienmērīgi, sasprindzinot muguras un roku muskuļus. Turiet muguru perpendikulāri zemei.
Pēc tam, kad esat apguvis vienkāršu pievilkšanos, varat pāriet uz sarežģītāku. Ar vienu roku satveriet horizontālo joslu ar augšējo rokturi, ar otru - pēc iespējas zemāk. Dažas reizes pavelciet uz augšu un pēc tam pārslēdziet rokas, pārejot uz citu joslas stūri. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs pusaudža gados, kad stāja vēl tikai veidojas.
Lai nostiprinātu muguras un plecu muskuļus, veiciet vingrinājumu, lai pievelk krūtis līdz joslai. Lai to izdarītu, satveriet to ar plašu apakšējo saķeri un izstiepiet rumpi, mēģinot pieskarties joslai ar krūtīm. Šajā gadījumā jums jāmēģina saliekt muguru, pēc iespējas vairāk atslābināt bicepsu un savest kopā plecu lāpstiņas.
Jūs varat apmācīt latus, apaļus, trapecveida un zemādas muskuļus, velkot uz augšu aiz galvas. Tas ir, šķērsstienim vajadzētu nonākt aiz galvas kakla līmenī. Tomēr šis vingrinājums jāveic pēc tam, kad visi pārējie ir apgūti, jo tas attiecas uz diezgan traumatisku. Šajā gadījumā ir nepārtraukti jāuzrauga, vai korpuss ir stingri perpendikulārs zemei, un augšējai saķerei jābūt pēc iespējas plašākai.
Lai palielinātu bicepsu, jums jāvelk uz augšu ar zemāku šauru saķeri. Šajā gadījumā jums jācenšas sasniegt joslu ar krūtīm. Un, lai palielinātu tricepsu, jums jānoķer stienis ar neitrālu saķeri, kad viens dūris ir vērsts pa labi, bet otrs blakus tam pa kreisi. Paceļoties uz augšu, galva jānovieto uz vienu pusi, pēc tam uz otru.
Negaidiet ātrus rezultātus, jo horizontālā josla iesācējam ir diezgan grūts lādiņš. Esiet pacietīgs, sakopojiet savu gribu dūrē un katru reizi mēģiniet vēl vienu reizi pacelt sevi. Tajā pašā laikā ir lietderīgi uzvilkt īpašus ādas cimdus, kas pasargā tos no varžacīm un bojājumiem, un uz muguras lejasdaļas - plašu jostu, kas pasargā muskuļus no stiepšanās. Tos var iegādāties sporta veikalā.
Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai
Horizontālā josla ir piemērota arī vēdera muskuļu nostiprināšanai. Lai to izdarītu, jums jāapkarojas uz horizontālās joslas, satverot šķērsstieni ar augšējo vai apakšējo satvērienu un paceliet izstieptās kājas tā, lai starp tām un ķermeni iegūtu 90 grādu leņķi. Šajā gadījumā ir lietderīgi pāris sekundes fiksēt kāju stāvokli augšējā punktā. Jūs varat arī vilkt ceļus līdz krūtīm, bet turiet muguru taisnu.
