Horizontālā josla ir vienkāršs sporta aprīkojums, kuru var uzstādīt pat parastā pilsētas dzīvoklī. Paceļoties un pakaroties uz horizontālas joslas, ir vingrinājumi, kas ļauj izmantot visas muskuļu grupas, šādi vingrinājumi ir ļoti noderīgi meitenēm.
Vingrinājumi uz horizontālās joslas ir noderīgi, lai saglabātu labu stāju un saglabātu muskuļu tonusu rokās. Arī regulāra pakāršana uz horizontālās joslas stiprina muguru un palīdz novērst daudzas mugurkaula slimības, kas saistītas ar sliktu stāju.
Vingrinājumi uz horizontālās joslas, kuriem nav nepieciešama fiziska sagatavotība
Vienkārši vingrinājumi meitenēm, kas jāveic vismaz trīs reizes nedēļā, pamazām trenēs rokas, stiprinās vēdera un muguras daļas, kā arī savilks krūtis. Ievērojams vingrinājumu rezultāts neparādīsies uzreiz. Lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums jāpavada daudz laika un pūļu. Lai sasniegtu vislabāko efektu, apmācība uz horizontālās joslas jāapvieno ar skriešanu un vingrošanu. Bet vissvarīgākais palīgs ceļā pie ideālas figūras ir vēlme nodarboties ar sportu un motivāciju.
Presei
Šis vienkāršais vingrinājums tiek veikts trīs komplektos. Vienā pieejā vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz astoņas reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
Sākuma stāvoklis: jums jānoķer horizontālā josla ar rokām, turot plaukstas plecu platumā. Kustība: taisnām kājām jābūt vienmērīgi paceltām priekšā un nolaistām. Pēc trim piegājieniem dažas sekundes ieteicams turēt priekšā paceltas kājas.
Sānu nospiediet
Lai pievilktu sānu vēdera muskuļus, ir nepieciešams pacelt nevis izstieptas kājas, bet ceļus. Ceļi ir jāpaceļ pārmaiņus pretējos virzienos, tas ir, labais ceļgals jāvirza uz kreiso krūtīm un otrādi - kreisais ceļgals jāvirza uz labo. Labāk ir izdarīt maksimālo pieeju skaitu, ciktāl pietiek spēka.
Lai stiprinātu krūšu muskuļus
Lai pievilktu krūtis, pietiek ar regulāru pievilkšanu horizontālajā joslā. Pull-ups jābūt vienmērīgiem. Jums vajadzētu sākt trenēties ar vienu pieeju nedēļā un vienā piegājienā veikt ne vairāk kā desmit pievilkšanās. Pēc nedēļas pieeju skaitu var palielināt līdz divām. Jūs varat turēties pie horizontālās joslas gan ar reverso saķeri, gan ar tiešo.
Muguras muskuļiem
Pamata vingrinājumi ir ļoti izdevīgi muguras muskuļiem un labas stājas uzturēšanai. Ja jūs vienkārši pakārtat uz horizontālās joslas vairākas minūtes dienā, tad tas ir pilnīgi pietiekami, lai saglabātu muguras muskuļu tonusu. Vingrojumu labāk veikt šādi: pakārt 10-20 sekundes ar pārtraukumu minūtē. Vingrojums jāatkārto ne vairāk kā desmit reizes pēc kārtas. Lai sāktu, pietiek ar piecām pieejām.
