Preses izliekumu var noteikt, aplūkojot savas ribas. Ja redzat viņu formas un atrašanās vietas asimetriju, tad tas ir preses izliekums. Bieži vien tas ir atkarīgs no vingrinājumu pareizības, stājas. Un 99% gadījumu šis izliekums ir saistīts ar nevienmērīgu skeleta attīstību. Tāpēc nebūs neiespējami noteikt šādu dabisku iezīmi, bet gan grūti.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums būs jāveic dažādi vingrinājumi presei, bet, ievērojot stingru simetriju, tas ir, veicot vingrinājumus bez traucējumiem jebkurā virzienā. Tikai šajā gadījumā viss var nonākt vēlamajā formā.
2. solis
Jūs varat trenēties gan sporta zālē ar simulatoriem, gan mājās. Šis ir pirmais vingrinājums, kas palīdzēs trenēt vēdera izeju: pirmkārt, ieņemiet noslieci uz kājām, aizsiet rokas aiz galvas un salieciet kājas ceļos. Sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu tā, lai katru reizi, kad pacelat elkoņus, pieskaroties ceļgaliem. Pirmajā posmā nepārsniedziet desmit vai piecpadsmit vingrinājumus. Palieliniet tos tikai pakāpeniski (līdz 30, tad līdz 40 utt.). Galvenais ir neuzņemties nepanesamu slodzi, pretējā gadījumā vienmērīgas preses vietā jūs sasniegsiet tikai muskuļu stiepšanu. Turklāt, lai ātri iegūtu efektu, praktizējiet katru dienu vai katru otro dienu. Galu galā labāk ir veikt 4 dienas nedēļā 15 vingrinājumiem, nekā pēc tam, atceroties sevi, iztērējiet 60 vienlaikus.
3. solis
Otrais vingrinājums: noliecieties uz grīdas un lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz sasniedzat vertikālu stāvokli. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Šī tehnika stiprinās apakšējās preses muskuļus. Ir vērts atzīmēt, ka to ir grūtāk sūknēt nekā augšējo presi. Fakts ir tāds, ka šajā jomā principā nav nekādu trenētu muskuļu. Vienā treniņā jūs varat veikt 2 vai 3 komplektus pa 8-10 vingrinājumiem katrā.
4. solis
Šeit ir īpašs vingrinājums slīpajiem vēdera muskuļiem: guļot uz muguras, salieciet ceļus un salieciet kājas kopā. Saliekt kājas vispirms pa labi, tad pa kreisi un otrādi. Centieties katru reizi turēt kājas pēc iespējas tuvāk grīdai. Tajā pašā laikā turiet rokas aiz galvas un pārliecinieties, ka visa slodze pēc iespējas vairāk krīt uz presi un minimāli uz kakla muskuļiem.
