Kad meitene stāv uz papēžiem, visa pretējā dzimuma uzmanība tiek vērsta uz viņas gurniem un sēžamvietu. Ejot, kļūst pamanāmi papildu centimetri uz kājām vai ļenganiem muskuļiem. Īpaši vingrinājumi palīdzēs piešķirt kājām pievilcīgāku un stingrāku formu.
Tas ir nepieciešams
- - paklājs;
- - lecamaukla;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Pirms vingrinājuma uzsākšanas iesildiet muskuļus ar nelielu iesildīšanos, lai sagatavotu tos slodzei. Tas palīdzēs izvairīties no stiepšanās vingrinājumu laikā. Jūs varat veikt dažus hanteles pietupienus, skriešanu vai lecamo virvi. Pat piecas minūtes staigāt ir labi.
2. solis
Novietojiet rokas uz jostas un pagrieziet kāju uz sāniem pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā kājai jāpaliek taisnai, un ķermenim pēc iespējas jāatbilst vertikālajai asij. Nepalaidiet kāju uz grīdas pēc katra rāviena, ja tā kādu laiku karājas vertikālā stāvoklī, muskuļi vairāk sasprindzinās. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju.
3. solis
Apgulieties labajā pusē un lieciet kreiso kāju saliektu uz ceļa uz priekšu. Veicot vingrinājumu, novietojiet pārējo uz labā elkoņa. Paceliet iztaisnoto labo kāju uz augšu. Apgāžieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju, noliecoties ceļgalā un liekot labo kāju uz priekšu.
4. solis
Iekļūstiet kaķa pozā. Saliekt vienu kāju, pavelciet to zem sevis, piespiežot pie vēdera, un pēc tam iztaisnojiet, velkot to atpakaļ, līdz tā veido taisnu līniju ar muguru. Atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Pārliecinieties, ka kāja ir iztaisnota vienā līnijā. Šis ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem augšstilba muskuļu nostiprināšanai.
5. solis
Novietojiet kājas platāk par pleciem un salieciet rokas kopā ar hantelēm sev priekšā. Iedomājieties, ka jums kaut kur ir aizmugurē krēsls, un mēģiniet uz tā "apsēsties". Tajā pašā laikā rokas stiepjas uz priekšu, un kājas ir saliektas. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. solis
Novietojiet rokas uz vidukļa un šūpojiet kājas uz priekšu. Centieties nesalocīt ne atbalsta kāju, ne to, ar kuru jūs šūpojaties. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju un tad pagriezieties atpakaļ.
7. solis
Sēdi uz grīdas ar plaši atstātām kājām. Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz augšu. Izelpojot, noliecieties pie vienas kājas un dažas sekundes turiet šo pozīciju. Iztaisnojiet muguru un tagad noliecieties pie otras kājas. Pēc tam noliecieties uz priekšu un pēc iespējas sniedzieties ar rokām. Atslābiniet muskuļus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
