Dumpveida muskuļi vai vienkārši plecu josta ir neaizstājams spēcīga mūsdienu vīrieša (un dažu sieviešu) atribūts. Šajā muskuļu kategorijā ietilpst arī trapecveida muskuļi, kuru sūknēšana ir arī svarīgs uzdevums.
Nepieciešams
- - stienis un vieta vingrošanai ar to;
- - hanteles;
- - Bloķēt simulatoru.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, sasildiet un izstiepiet muskuļus. Šim nolūkam tiks izmantots jebkurš vingrinājums. Tomēr vislabāk ir veikt 20 atkārtojumus ar vieglu stieni. Jūs varat izmantot tukšu joslu vai hanteles. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tikai pēc iesildīšanās jūs varat turpināt veikt pamata vingrinājumu komplektu. Atcerieties veikt dažus pietupienus un izstiept locītavas. Pretējā gadījumā pastāv traumu risks.
2. solis
Sāciet ar sēdošu stieņa presi. Paņemiet stieni un uz tā uzlieciet svara plāksnes. Izvēlieties svaru, ņemot vērā jūsu pašreizējo fizisko stāvokli. Sākt ar lielu svaru uzreiz nav ieteicams. Šis vingrinājums ir vērsts uz sānu un priekšējo deltveida muskuļu sūknēšanu.
3. solis
Paņem hanteles. Sēžot, veiciet vienu komplektu ar nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Vispirms jums tas jādara tik reižu, cik dārgs ķermenis jums ļauj. Pēc tam sāciet pacelt rokas ar hantelēm priekšā. Pirmkārt, dariet to pa vienam un pēc tam sinhroni. Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka trapeces muskuļi attīstīsies paralēli. Tad piecelieties un sāciet izplatīt rokas ar hantelēm uz sāniem, pēc tam turpiniet veikt līdzīgu vingrinājumu, bet ar rumpi noliecot.
