Mūsdienās daudzi daiļā dzimuma pārstāvji cenšas uzlabot savu ķermeni - viņi pumpē dažādas muskuļu grupas, ieskaitot plecu joslu. Tam ir īpaši vingrinājumi.
Nepieciešams
hanteles
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet hanteles un piecelieties taisni. Arī nedaudz salieciet rokas elkoņos. Šis vingrinājums sastāv no rokas pacelšanas ar hantelēm no sāniem, stāvot. Tas veicina deltveida muskuļu sānu un ārējās galvas attīstību. Veiciet vingrinājumu šādi. Paceliet hanteles, vienlaikus izplatot rokas uz sāniem, līdz vainaga līmenim. Tad noliec rokas. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Šajā gadījumā ieteicams nepārtraukt roku turēšanu saliektā stāvoklī.
2. solis
Veiciet šādu vingrinājumu regulāri ar hantelēm. Piecelieties taisni un turiet rokas pie sāniem. Tajā pašā laikā mēģiniet pacelt plecus tā, it kā ar viņiem vēlaties sasniegt ausis. Pārvietojieties tikai uz augšu un uz leju, lai nesabojātu pleca locītavu.
3. solis
Sāciet stieni nospiest no galvas. Šis vingrinājums jāveic sēžot. Satveriet čaumalu platāk par pleciem un paceliet to pēc iespējas augstāk. Pēc tam mēģiniet to nolaist aiz muguras līdz kakla pamatnei. Šis vingrinājums attīstīs jūsu trapecveida muskuļus, delta un tricepsus. Šeit jūs varat eksperimentēt ar saķeres platumu, lai izstrādātu dažādas plecu jostas daļas.
4. solis
Veiciet vingrinājumu arī ar stieni, lai to nospiestu no krūtīm uz augšu stāvus. Tas ļaus attīstīt trapecveida un aizmugurējo daļu. To nedarot, noliecieties.
