Kā noņemt taukus zem lāpstiņām? Šo jautājumu uzdod ne tikai vīrieši, kuri vēlas iegūt tonizētu muskuļotu figūru, bet arī meitenes, kuras nepareizas diētas dēļ un jaudas slodžu neesamības dēļ ir kļuvušas par šīs nepatīkamās bagāžas īpašniecēm.
Instrukcijas
1. solis
Pirms tauku noņemšanas no plecu lāpstiņām pilnībā pārdomājiet treniņu programmu, jo pārāk smagas slodzes var ne tikai atbrīvot jūs no taukiem zem lāpstiņām, bet arī padarīt no tiem muskuļu masu, kas sievietei ir pilnīgi bezjēdzīga, ja vien viņa nodarbojas ar kultūrismu. Lai padarītu muguru slaidu un saspringtu, visus vingrinājumus veiciet bieži, bet ar minimālu stresu.
2. solis
Dīvainā kārtā visefektīvākais līdzeklis, kas palīdzēs zaudēt svaru un savilkt muguru, ir skriešana un peldēšana. Šie ir visizplatītākie vingrinājumi, kurus mēs viegli varam veikt katru dienu. Attiecīgi pierakstieties baseinā un agri celieties, lai veiktu rīta skrējienu. Peldēšana sasilda muguras muskuļus, jo lāpstiņas un rokas ir ļoti aktīvas. Tā rezultātā tauki pamazām iet. Skriešana ietver arī pastāvīgu roku kustību, kā rezultātā tauki pazūd. Galvenais noteikums šajā situācijā ir izvairīties no pasīvām slodzēm uz muguras.
3. solis
Izmantojot strāvas slodzes, jūs varat arī noņemt taukus zem lāpstiņām. Pirms treniņa sākšanas sporta zālē noteikti konsultējieties ar instruktoru, lūdziet viņu izvēlēties optimālo vingrinājumu komplektu, lai jūs sasniegtu vēlamo rezultātu. Jūsu mugurai ir daudz īpašu mašīnu, tāpēc darāmā būs daudz.
4. solis
Turklāt jūs varat vingrināties, neizmantojot simulatorus. Lai noņemtu liekos taukus uz plecu lāpstiņām un nostiprinātu muguru, veiciet šādus vingrinājumus: gulējiet uz līdzena sola, uz muguras, paņemiet rokās ne pārāk smagas hanteles un izvelciet rokas uz sāniem. Ieelpojot, salieciet rokas virs galvas, izelpojot, izklājiet tās uz grīdas pēc iespējas zemāk.
5. solis
Kā minēts iepriekš, veiciet vingrinājumus, lai tauku daudzumu zem lāpstiņām samazinātu līdz nullei diezgan bieži, bet ar nelielu spēku. Šādiem nolūkiem hanteles ir ideāli piemērotas, kuru svars nepārsniedz 2 kg. Veiciet vairākas pieejas, katra ar 25-30 roku pacelšanu. Pastāvīgi mainiet spēka vingrinājumus ar skriešanu un peldēšanu, un jūs drīz pamanīsit rezultātus.
