Ko darīt garajās ziemas brīvdienās? Daudzi cilvēki šajās dienās pavada bezmērķīgi, piepildot tās ar datorspēlēm vai skatoties monotonas TV programmas. Vai vēlaties pavadīt desmit garas dienas sava ķermeņa labā? Tad jums jāuzņem nūjas un jādodas pastaigā!
Izmantojiet iespēju garajās ziemas brīvdienās izārstēt savu ķermeni ar nūjošanu. Nesen tas ir ieguvis popularitāti visā pasaulē. Savdabīga sporta veida rašanās vēsture sakņojas Somijā. Tieši somu slēpotāji siltajā sezonā uzturēja savu ķermeni formā, ejot ar nūjām, imitējot slēpošanu.
Šī jauninājuma rezultāts bija medicīnisko pētījumu rezultāti, kas parādīja, ka nūjošana:
- veicina svara zudumu;
- attīsta pleca un krūšu jostas muskuļus;
- stabilizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu;
- normalizē zarnu darbību;
- stiprina ķermeņa muskuļus;
- uzlabo tonusu.
Un pats galvenais, nūjošana uzlabo garastāvokli un atvieglo depresiju.
Kā izvēlēties nūjas
Nūjošanas nūjas var iegādāties specializētajā veikalā. Izmēra izvēle tiek veikta pēc formulas: (augstums cm + apavu zoles augstums cm, kurā jūs staigāsiet) * 0, 68. Nūjas augšdaļai jābūt aprīkotai ar fiksējošām siksnām.
Pirmie soļi
Pirmo reizi pietiek ar pusstundas pastaigu. Pirmajās dienās mēģiniet novērot savu ķermeni. Nenogurdiniet sevi ar pārmērīgām slodzēm, pretējā gadījumā medības izzudīs ļoti ātri. Un rezultāti var izraisīt vilšanos. Pirmajās dienās pastaigas laiks nedrīkst pārsniegt 45 minūtes, un pēc tam pēc katrām četrām pastaigām svaigā gaisā pavadīto laiku var palielināt par piecām minūtēm.
Kustību tehnika
Vispirms jums ir jādara nedaudz iesildīšanās, lai sasildītos un sagatavotu muskuļus. Daži līkumi, pietupieni, stiepšanās - un jūs varat pārvietoties.
Jums jāiet mierīgi, vienlaikus izmetot roku un pretējo kāju: labo un kreiso kāju un otrādi. Nav nepieciešams spēcīgi šūpot rokas, nav arī jāpiespiež cieši pie ķermeņa. Nūjošanas laikā ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, lai mazinātu mugurkaula stresu. Roka nepaceļas virs nabas. Elpošana ir brīva un vienmērīga. Atpūtai varat klausīties mierīgu mūziku, bet pastaigas laikā nerunāt. Daudzi pastaigas veic grupās, tāpēc jums vajadzētu staigāt vienmērīgi, netraucējot un neuztraucot viens otru.
Nūjošana ir labākais iemesls, lai izkāptu no dīvāna un sāktu jaunu dzīvi, kas sagādās ne tikai prieku, bet arī veselību.
