Lecamaukla ir iecienīts svara zaudēšanas līdzeklis. Šis vingrinājums ne tikai pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanu, bet ir arī noderīgs, lai iegūtu fizisko formu un tiek izmantots kā labs līdzeklis ikdienas vingrinājumiem.
Lēciena virves efekts
Lecamaukla ir vienkāršs, tomēr atalgojošs vingrinājums. Tos var izdarīt gan sporta zālē, gan mājās. Turklāt virve tās lietošanai neuzliek īpašus ierobežojumus. Lēkšana ir arī svarīgs terapijas elements sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanā.
Lecamaukla tiek izmantota profesionālu bokseru apmācībā.
Lecot pa virvi, jūs varat sadedzināt daudz kaloriju un vingrināt muskuļus. Vingrinājuma laikā īpaši tiek iesaistīta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma, kas veicina izturības attīstību. Stundas garumā cilvēks, kura svars ir 70 kg, varēs iztērēt apmēram 720 kalorijas.
Lecot pa virvi, palielinās vielmaiņas ātrums, tonizē un stiprina muskuļu audus. Lēkšana arī attīsta vestibulāro aparātu, trenē veiklību, lēciena spējas.
Vingrinājumi uz auklas atšķiras ar to, ka jau no paša sākuma tiek noteikts diezgan augsts temps - vingrinājums kļūst vieglāks, palielinoties virves ātrumam, un lekt ir grūti, ja ir iespējams sasniegt mazāk par 70 apgriezieniem vienā minūti. Straujā ritma dēļ sirdsdarbība palielinās, un ķermenis nonāk anaerobā ritmā, kas saistīts ar skābekļa daudzuma samazināšanos muskuļos. Līdzīgu efektu var iegūt, braucot ar maksimālo ātrumu. 7 minūtes pēc lēciena sākuma ķermenī sāk ieplūst vairāk skābekļa, un tā rezultātā iegūtā slodze kļūst līdzvērtīga skriešanai ar vidējo ātrumu.
Vingrinājumus, izmantojot virvi, var veikt gan neatkarīgi, gan kombinācijā ar citām aerobajām slodzēm.
Lecamaukla ir labs veids, kā uzturēt kājas labā formā. Vingrinājumi palēnina tauku uzkrāšanos uz kājām un palīdz palielināt limfas plūsmu.
Kontrindikācijas
Virvei ir vairākas kontrindikācijas. Vingrojumu ir aizliegts veikt, ja Jums bieži ir migrēnas lēkmes un galvassāpes. Tāpat nevajadzētu lēkt ar pilnu vēderu un sirds slimību klātbūtnē. Ja jums bieži ir spiediena lēkmes, nevajadzētu arī veikt vingrinājumu ilgāk par 5 minūtēm.
Tāllēkšanas virve ir nopietns slogs ķermenim.
Slodze, veicot vingrinājumus virvei, jāpalielina pakāpeniski. Sākot vingrinājumus, leciet 2 minūtes ar 1 minūtes pārtraukumu. Veiciet vairākas pieejas un katru dienu palieliniet lēciena laiku.
