Daži cilvēki nepamatoti uzskata, ka lecamaukla ir noderīga tikai bērniem. Bet, ne tikai izklaidējoties, lecot tiek sadedzinātas papildu kalorijas un gandrīz visi muskuļi tiek saspringti. Tāpēc iemācīties lēkt pa virvi ir svarīgi tiem, kas seko viņu figūrai.
Kā izvēlēties virvi
Lecoša virve tonizē gandrīz visus muskuļus. Izņemot to, lekt ir kardio vingrinājums. Tā rezultātā ķermenis ātri iegūst tonizētu izskatu, liekais svars pazūd un tiek pievienota ķermeņa izturība. Izvēloties virvi, īpaša uzmanība jāpievērš nevis tās izskatam, bet gan garumam. Saliekot uz pusēm, virvei jābūt vienādai ar garumu no paduses līdz grīdai. Pretējā gadījumā būs ļoti grūti iemācīties lēkt pa virvi.
Fitnesa lecējtrosēm nav rokturu. Tā vietā galos tiek izgatavoti mezgli. Spēka vingrinājumiem tiek izmantotas lecamās virves ar atsvariem. Arī pārdošanā jūs varat atrast lecējtroses ar lēcienu letes. Bet apmācībai vislabāk ir ņemt visparastāko virvi.
Kā iemācīties lēkt pa virvi
Lai uzzinātu, kā lēkt pa virvi, jāatrod klusa un mierīga vieta. Kad vien iespējams, vingrinājumus vislabāk veikt brīvā dabā. Telpā jums jāpievērš uzmanība griestu augstumam un mēbeļu trūkumam, kas traucē virves kustību. Ideāli, ja lēcieni tiks veikti vismaz 15 minūtes bez pārtraukuma. Vingrinājums jāveic 3 reizes nedēļā, ļaujot muskuļiem nedēļas nogalēs atgūties.
Lecot, mēģiniet elpot tikai caur degunu. Ir nepieciešams piezemēties nevis uz visas kājas, bet uz pirkstiem, ar vieglām, vienmērīgām kustībām. Nosēšanās laikā ceļiem jābūt nedaudz saliektiem. Sākumā vislabāk ir veikt lēnas rotācijas. Tas palīdzēs ieaudzināt ritma izjūtu. Lecot pleci nedarbojas, tiek izmantotas tikai rokas. Virvei nevajadzētu pātagu pāri grīdai. Visām darbībām jābūt vienmērīgām, bez spēcīga stresa. Ja tomēr parādās sāpes vai spriedze muskuļos, tad labāk pārtraukt treniņu.
Lai uzzinātu, kā lēkt pa virvi, jums jāmēģina pēc iespējas ilgāk pakārt gaisā.
Lai trošu apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka, vingrinājums jāveic pēc iespējas ilgāk bez pārtraukuma. Tajā pašā laikā augsto lēcienu laikā tiek tērēta vairāk enerģijas.
Kontrindikācijas lecamauklai
Neskatoties uz visu efektivitāti un priekšrocībām, lecamo virvi ne visi cilvēki drīkst veikt. Pirms mēģināt iemācīties lēkt pa virvi, jādodas pie ārsta. Tikai tad, ja speciālists izslēdz aptaukošanos, locītavu slimības vai sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varat sākt veikt šo vingrinājumu.
