Šajā rakstā es parādīšu, kā palielināt saķeres spēku, netērējot tam daudz laika un pūļu. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Pārbaudīju sevi.
Satveršanas spēks, kā likums, ir nepieciešams kaujas sportistiem no tādiem sporta veidiem kā: Sambo, Brazīlijas Džiu-Džitsu, Džudo utt. Tas ir, ja kimono darbojas kā apģērbs.
Treniņa procesā saķeres spēks, protams, laika gaitā, protams, kļūst stiprāks, taču bieži vien ar to nepietiek, tāpēc daudzi sportisti ķeras pie dažādiem vingrinājumiem, kas palīdz palielināt saķeres spēku.
Es runāšu par diviem. Manuprāt, tos var uzskatīt par visefektīvākajiem.
1) Kāpšana pa virvi. Lielisks vingrinājums, kas palielina saķeres izturību. Un tas nav vienīgais šī vingrinājuma ieguvums. Tiek sūknēts viss ķermenis, izņemot kājas. Tomēr virvi var atrast tikai sporta klubos, un pat tad ne visos.
2) Statiska aizture uz dvieļa vai palaga. Ir nepieciešams izmest materiālu virs stieņa un pakārt, satverot abos galos. Pakaršanu var veikt, pilnībā satverot pirkstus, vai izmantojot vairākus pirkstus. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs un pieejams ikvienam. Gandrīz katrā pagalmā ir horizontālas joslas. Turklāt jūs varat mest audumu virs koka zara. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat ne tikai pakārt, bet arī uzvilkt, tādējādi izmantojot citas muskuļu grupas.
Jūs varat veikt vingrinājumus gan kombinācijā, gan atsevišķi. To var izdarīt pēc treniņa vai brīvajā laikā no treniņa. Tos var veikt ne tikai profesionāls sportists, bet arī ikviens, kurš vēlas palielināt roku saķeres spēku.
Lai izvairītos no dažādiem viegliem ievainojumiem, pirms šo vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu labi sasildīties. Jebkurš vingrinājums darīs:
- apļveida kustības ar sukām.
- roku apļveida kustības elkoņa locītavā.
- apļveida kustības plecu locītavā
- Noliec, pagriežas.
Pēc iesildīšanās ieteicams stāvēt uzsvarā, guļot uz pirkstiem. Visattīstītākie sportisti var mēģināt stāvēt uz vairākiem pirkstiem. Šis vingrinājums stiprina rokas saites.
Lieliski attīsta saķeres izturību un plaukstas paplašinātāju.
Vingrinājumi saķeres stiprībai ir pietiekami vairākas dienas nedēļā. Rezultāts ir jūtams jau pēc dažiem treniņiem.
