Pilates ir viens no fitnesa paņēmieniem, ko izstrādājis amerikāņu vācietis Džozefs Pilates. Šajā sistēmā ietilpst vingrinājumi visām ķermeņa daļām, kuru izpildes laikā elpošanai tiek piešķirta īpaša loma.
Tiek uzskatīts, ka Pilates ir piemērots jebkura vecuma un fitnesa cilvēkiem, un iespēja gūt ievainojumus, veicot Pilates, ir gandrīz neiespējama.
Pilates un svara zudums
Neskatoties uz šķietamo vieglumu, Pilates vingrinājumi lieliski attīsta spēku un izturību. Jūsu ķermenis kļūst elastīgs, uzlabojas stāja, paātrinās vielmaiņa, turklāt regulāri vingrinājumi veicina pareizu iekšējo orgānu darbību. To var just pēc apmēram mēnesi ilgas ikdienas apmācības. Tagad par dažiem pamata vingrinājumiem. Katrs vingrinājums jāatkārto 8 reizes, jums jākustas vienmērīgi.
1. Kāju izstiepšana
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas un saliecieties ceļos. Paceliet ķermeņa augšdaļu un velciet to uz kājām. Paplašiniet labo kāju paralēli grīdai. Ieelpojot, velciet labo kāju uz ķermeņa pusi. Tagad atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājiņai.
2. Sānu josla
Noliecieties uz labās rokas ar iegurni un kājām uz grīdas. Labās kājas kāju novieto aiz kreisās. Izelpojot, paceliet kājas un iegurni no grīdas un paceliet kreiso roku uz augšu. Ķermenis ir jāizstiepj taisnā līnijā. Bloķējiet ķermeni šajā pozīcijā uz dažām sekundēm. Atkārtojiet dēli otrā pusē.
3. Dēlis no ceļa
Pacelieties četrrāpus, koncentrējieties uz taisnām rokām. Izelpojot, vienlaikus iztaisnojiet labo roku un kreiso kāju tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Neliecieties, turiet sprauslu taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pārslēdziet rokas un kājas.
4. Plecu tilts
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni. Ķermenis jāpagarina taisnā līnijā.
5. Kāju apļi
Apgulieties uz muguras ar rokām gar ķermeni. Saliekt kājas kā plecu tiltam. Paceliet ķermeni tikai līdz plecu lāpstiņām (plecu lāpstiņas paliek uz grīdas) un tajā pašā laikā labo kāju. Ar pēdu pirkstiem uzzīmējiet 5 apļus gaisā, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Nolaidiet sākuma stāvoklī, atkārtojiet kreiso kāju.
