Fitnesa elastīgā saite ir populārs sporta aprīkojuma veids, tas ir garš izturīga plāna lateksa gabals, kas labi izstiepjas. Pateicoties lentei, jūs varat veikt efektīvus treniņus visās galvenajās muskuļu grupās, neizmantojot tādus svarus kā hanteles un stieņi, kas ir ideāli piemērots jebkura vecuma sievietēm.
Instrukcijas
1. solis
Par augšstilbiem
Sākuma stāvoklis - guļus uz sāniem. Apakšējā roka uz pleca atbalsta galvu, augšējā atrodas gar ķermeni. Starp kājām potītes līmenī ir izstiepta elastīga josla vai lentē, kas sasieta mezglā. Centieties pacelt augšstilbu pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 15 reizes uz katras kājas 3 komplektos.
2. solis
Par abs, kājām, rokām un muguru
Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, izstieptas kājas. Pārlieciet lenti pāri kājām, turiet to ar abām rokām. Pavelciet lenti līdz krūtīm, nemainot roku stāvokli, vienlaikus nolaižot rumpi līdz grīdai, tad pacelieties - lente jums to palīdz. Fiziskās slodzes laikā neceliet kājas. Atkārtojiet 15 reizes 3 komplektos.
3. solis
Augšstilba un muguras sānu muskuļiem
Sākuma stāvoklis - stāvot četrrāpus. Zem ceļiem ir mezglota lente. Paceliet saliekto kāju uz sāniem, pārvarot lentes pretestību. Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai 3 komplektos.
4. solis
Kājām, rokām, mugurai un abs
Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Viena kāja ir saliekta pie ceļa, otra kāja ir izstiepta, un pie šīs kājas pirksta ir piestiprināta lente. Turiet lenti ar abām rokām. Nedaudz atspiedies, mēģiniet pacelt taisno kāju, palīdzot sev ar lenti. Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai 3 komplektos.
5. solis
Ļoti grūts vingrinājums, kurā iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas.
Sākuma stāvoklis ir klasiskais elkoņu dēlis. Mezglota lente, kas nostiprināta ceļa līmenī. Mēģiniet pacelt vienu kāju no zemes un pacelt to pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet katru kāju 5-10 reizes.
