Airēšanas mašīna tiek uzskatīta par visefektīvāko un daudzpusīgāko veidu, kā stiprināt un attīstīt lielu muskuļu kompleksu, zaudēt svaru un uzlabot locītavu un mugurkaula elastību. Simulatora vingrinājumi simulē airēšanu laivā. Dažos modeļos pat ir iebūvēts ventilators, kas imitē vēja brāzmas uz ūdens.
Instrukcijas
1. solis
Tas nenozīmē, ka airu mašīna attīsta tikai vienu muskuļu grupu - tā vienmērīgi attīsta visus muskuļus. Pirmkārt, tiek izstrādāts ķermeņa augšdaļa - plecu joslas muskuļi, lats un garie muguras muskuļi, bicepss, krūtis. Kāju, gurnu un sēžamvietas muskuļi, kā arī prese ir nedaudz mazāk noslogoti. Lai mainītu atsevišķu muskuļu slodzi, varat mainīt roku stāvokli uz svirām. Ar tiešu saķeri palielinās muguras un tricepsa muskuļu slodze, pretēji - bicepsam, pleciem un krūtīm.
2. solis
Daudzi eksperti apgalvo, ka vislielākais stress tiek likts uz muskuļiem, kas jāizvelk, izmantojot airu mašīnu. Tie, kas cieš no osteohondrozes, saņems maksimālu slodzi un izstiepsies uz mugurkaula. Tie, kuriem nav attīstīti roku muskuļi, piedzīvos stresu šajos muskuļos. Ievērojot regulāru apmācību, pirmie pamanāmie rezultāti parādās mēneša laikā. Pēc 3-5 mēnešiem izmantotie muskuļi ievērojami palielinās, uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs, uzlabojas mugurkaula stāvoklis.
3. solis
Neatkarīgi no treniņa mērķiem, pirms nodarbības ieteicams veikt vismaz vienkāršākos iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus. Strādājot, pievērsiet uzmanību muguras stāvoklim - tā jātur taisna, nevis jāslīpē. Visām kustībām jābūt gludām, bez raustīšanās. Pārvietojoties atpakaļ, mēģiniet maksimāli atkāpties, lai maksimizētu kustības diapazonu. Centieties pārāk nenoslogot muguru un ceļus, vairāk strādājiet ar sēžamvietu un gurniem.
4. solis
Atkarībā no mērķiem, jūs varat trenēties 25-30 minūtes vienā komplektā vai veikt trīs komplektus pa 10 minūtēm katrā. Pirmā shēma ir paredzēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un pieņem, ka nodarbības laikā kustības būs vienmērīgas, viendabīgas, ar vidēju slodzi. Otrā shēma paredzēta tiem, kas vēlas veidot muskuļus. Pirmajā setā airējiet lēnām ar maksimālo slodzi, otrajā - vidējā tempā ar mazāku slodzi. Trešajā komplektā izmantojiet ātras, vieglas kustības. Atpūšoties starp komplektiem, veiciet dažus citus vingrinājumus - tupus, atspiešanās, sūknējiet presi.
5. solis
Neaizmirstiet par uzturu. Ja vēlaties zaudēt svaru, nepārdzīvojiet ar saldajiem un miltu izstrādājumiem un aizcietējiet naktī. Ja vēlaties veidot muskuļus, pārliecinieties, ka ķermenis saņem pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un vitamīnu.
