Izspiedies vēders sabojās iespaidu pat par ļoti skaistu figūru. Pareizi izvēlēta diēta palīdzēs atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, un īpaši vingrinājumi tiks galā ar gausiem muskuļiem. Dariet tos katru dienu, un pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet rezultātu. Ir svarīgi ielādēt visus vēdera muskuļus. Vingrinājumi ne tikai savelks vēderu, bet arī palīdzēs sašaurināt jostasvietu un nostiprināt muguru.
Atbrīvošanās no vēdera: mazi triki
Lai noņemtu vēderu, jums jāveic vingrinājumi, kas stiprina taisnās zarnas un slīpo vēdera muskuļus. Pirms nodarbībām jums ir nepieciešams iesildīties, nedaudz dejojot pēc ritmiskas mūzikas, un pēc kompleksa pabeigšanas veiciet vairākus stiepšanās vingrinājumus. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes. Jūs varat sadalīt kompleksu divos posmos un veikt vingrinājumus no rīta un vakarā.
Starplaikos veiciet vienkāršu, bet ļoti atalgojošu vingrinājumu. Izvelciet vēdera sienā, izelpojot, cik vien iespējams sasprindzinot muskuļus, un pēc tam ieelpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes, veicot vairākus komplektus dienā.
Ikdienas vingrinājumu komplekss
Guļot uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet kājas blakus viens otram. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, paceļot plecu lāpstiņas no grīdas. Turiet rokas gar ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, veicot 2 vai 3 komplektus ar 30 sekunžu pārtraukumu.
Nostipriniet vēdera lejasdaļu. Guļot uz muguras, paceliet kājas, kas saliektas ceļos, un piespiediet tās pie krūtīm. Turiet dažas sekundes un nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
Slīpi muskuļi labi attīsta dažādus pagriezienus. Guļot uz muguras, ielieciet kājas, kas saliektas ceļos uz grīdas, turiet rokas gar ķermeni. Salieciet noslēgtos ceļus vienā vai otrā pusē, lai tie pieskartos grīdai. Neuzvelciet uz sāniem, jākustas tikai gurniem. Veiciet vingrinājumu mierīgā tempā, sekojot līdzi elpošanai.
Ļoti efektīvi ir dažādi pagriezieni. Guļot vienā un tajā pašā stāvoklī, paceliet kājas, kas saliektas taisnā leņķī. Sakrustojiet pirkstus galvas aizmugurē. Izstiepiet kreiso kāju, tajā pašā laikā izstiepiet kreiso elkoni labā ceļa virzienā, paceļot un pagriežot ķermeni. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10-12 atkārtojumus katrai kājiņai.
Sēžot uz stabila krēsla malas, ar abām rokām turiet sēdekli aiz sevis. Turot muguru taisnu, paceliet kājas, kas saliektas ceļos, vienlaikus nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu. Turiet galvu taisni un vērojiet elpošanu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
Veiciet dažus hanteles vingrinājumus. Turot tos pie jostasvietas, veiciet liekumus uz priekšu un atpakaļ, veicot 10-15 atkārtojumus. Tad nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni un noliecieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, atpūtieties 30 sekundes un izvēlieties citu pieeju.
