Vīrietis izskatās daudz pievilcīgāks, ja viņš ir slaids un piemērots. Katrs stiprā dzimuma pārstāvis var noņemt liekos tauku nogulsnes, tāpēc jums ir nepieciešama tikai vēlme un mērķis: padarīt savu ķermeni skaistu.
Klasiski vingrinājumi preses pumpēšanai
Vēdera taukus var noņemt, vingrojot sporta zālē vai mājās. Pirmajā gadījumā jūs pats varat izstrādāt vingrinājumu komplektu vai lūgt palīdzību trenerim. Vēdera muskuļu sūknēšanai izmantojiet visu veidu simulatorus un mašīnas - jo vairāk jūs vingrojat, jo labāks būs rezultāts.
Klasisks vingrinājums preses muskuļu sūknēšanai, ko var veikt mājās, ir rumpja pacelšana no gulēšanas stāvokļa uz grīdas. Tajā pašā laikā jūsu rokām jābūt aiz galvas vai uz krūtīm, ja jums ir ļoti grūti izpildīt šo vingrinājumu, vispirms palīdziet sev ar rokām - paceliet un nolaidiet tos sinhroni ar ķermeņa kustībām. Kājām jābūt taisnām, nepaceļiet tās no grīdas. Veiciet vairākus 20-30 atkārtojumu komplektus katrā. Sākotnējā apmācības posmā atkārtojumu skaitu var samazināt, vēlāk - palielināt, tas viss ir atkarīgs no jūsu individuālajām fizioloģiskajām īpašībām.
Otrais klasiskais abs vingrinājums tiek veikts tādā pašā tehnikā kā pirmais. Tikai tagad ķermeņa augšdaļai jābūt nekustīgai, paceliet un nolaidiet kājas. Pieeju skaitu nosaka arī individuāli, taču, lai veiktu pietiekamu muskuļu izpēti, katrā jābūt vismaz trim, 15-30 vai vairāk atkārtojumiem.
Iepriekš minētos vingrinājumus preses sūknēšanai var veikt uz slīpa dēļa, pakāpeniski palielinot tā pacelšanās leņķi, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.
Vingrinājumi romiešu krēsla simulatorā
Romiešu krēsla simulators, kuru varat izmantot sporta zālē, ir diezgan efektīvs, lai izsūknētu abs un atbrīvotu no vēdera. Tātad, sēžot uz simulatora sēdekļa, sakrustojiet rokas uz krūtīm, balstiet kājas uz veltņiem. Elpojot dziļi un aizturot elpu, nolaidiet rumpi nedaudz zem gurniem. Noliecieties uz priekšu: paceliet galvu un plecus 30-60 grādus no horizontālā, izelpojiet.
Atrodoties vingrinājuma augšdaļā, uz dažām sekundēm nofiksējiet pozīciju, vienlaikus vēl vairāk pievelkot vēdera muskuļus. Tad izelpojiet un nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu lēnā tempā, veiciet 3-4 komplektus, katrā pa 10-20 atkārtojumiem. Jautājiet savam trenerim padomu par pareizu šī vingrinājuma tehniku.
Uz "romiešu krēsla" jūs varat veikt ne tikai ķermeņa pacelšanu, bet arī pusi pagriezienus pa mugurkaula asi, kas atgādina boksa aizsardzības kustības.
Vēdera veltņu vingrinājumi
Vēdera veltnis ir efektīvs līdzeklis vēdera muskuļu trenēšanai. Jūs varat kopā ar viņu veikt dažādus vingrinājumus, piemēram: rumpi pārvietot uz priekšu no sākuma stāvokļa, stāvot uz grīdas. Lai veiktu vingrinājumu, satveriet rullīšu rokturus. Nostājieties uz grīdas, noliecieties, kājas - taisnas, kopā. Novietojiet veltni uz grīdas, pārvietojiet ķermeņa svaru uz to ar taisnām rokām. Virzieties uz priekšu, pakāpeniski iztaisnojot. Kad jūtat savu iespēju robežu, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 30 reizes 3-4 komplektos. Jūs varat izmantot vieglāku vingrinājuma versiju, praktizējot no sākuma stāvokļa - uz ceļiem. Lai nostiprinātu slīpi, ritiniet veltni pa ķermeni pa diagonāli.
Nākamais vingrinājums: novietojiet kājas uz veltņu rokturiem vai pedāļiem, ja tādi ir. Stāviet paralēli grīdai ar seju uz leju, izmantojot rokas. Ritiniet veltni, noliecot ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu tikpat reižu, cik iepriekšējā gadījumā.
