Paplašinātājs ir sporta aprīkojums, kas sastāv no diviem rokturiem, kas savienoti ar elastīgām lentēm vai metāla atsperēm. Elastīgums tiek uzskatīts par vienu no šī simulatora galvenajām iezīmēm. Tas var palīdzēt stiprināt daudzas muskuļu grupas, ieskaitot rokas, kājas, plecus un vēderu.
Papildus muskuļu masas palielināšanai treniņi ar paplašinātāju palīdzēs palielināt ķermeņa izturību un atbrīvot to no liekajiem ķermeņa taukiem. Nodarbības ar šo aprīkojumu veicinās sirds un asinsvadu sistēmas attīstību. Tas var arī palīdzēt jums veikt stiepšanās vingrinājumus, kas palielinās jūsu locītavu kustīgumu un elastību.
Izpildes noteikumi
Katram vingrinājumam ar paplašinātāju ir jānosaka precīza slodze, pretējā gadījumā ir iespējamas traumas. Tiem, kas praktizē pirmo reizi, viena pieeja būs 10-15 reizes, atkarībā no fiziskās formas.
Nepieciešama pakāpeniska un pakāpeniska atkārtojumu un pieeju palielināšana. Ja jums ir viegli nodarbības ar viņu, tad varat pievienot vienu vai vairākas lentes. Bet tajā pašā laikā atkārtojumu un pieeju biežums atkal tiek samazināts, lai izvairītos no nevēlamām traumām.
Vingrinājumi
Ir daudz apmācības kompleksu, izmantojot pretestības joslas, un lielākā daļa no tiem ir izgatavoti tieši katram cilvēkam. Ja jums nav iespējas to izdarīt, tad ir vērts sazināties ar treneri. Speciālists varēs izvēlēties sev piemērotus vingrinājumus, ņemot vērā jūsu vecumu un veselību.
Tomēr ir pamata darbības, kas ir visoptimālākās. Viņiem ir nepieciešams krūšu paplašinātājs. Pēdējais palīdz palielināt vingrinājumu efektivitāti, un pirmie rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.
Lai veiktu vienu no tiem, jums jāstāv taisni, kājas plecu platumā. Paņemiet paplašinātāju un izstiepiet rokas uz priekšu. Sāciet tos lēnām izplatīt tik tālu, cik pavasaris ļaus. Sasniedzot maksimālo spriedzi, fiksējiet uz 10 sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas jādara 3 reizes.
Vēl viens vingrinājums ir piemērots roku un muguras muskuļu attīstīšanai. Ir nepieciešams uzlikt vienu paplašinātāja rokturi uz kājas, paņemiet otru ar savām rokām. Tajā pašā laikā plaukstām vajadzētu uzmeklēt. Pēc pāris dziļas elpas, sāciet vilkt rokas pie krūtīm. Tas jāveic 3 reizes uz katras kājas. Jūs varat paņemt paplašinātāju tā, lai plaukstas būtu vērstas uz iekšu. Pēc tam sāciet tos pacelt līdz krūšu līmenim. Pieeju skaits ir vienāds.
Uzņemiet pirmā vingrinājuma sākuma pozīciju. Paceliet rokas ar paplašinātāju uz augšu. Sāciet tos izplatīt pretējos virzienos līdz maksimālai spriedzei. Turiet pozīciju 10 sekundes un atlieciet rokas atpakaļ.
Šis stiprinājums palīdzēs stiprināt bicepsu. Uzlieciet paplašinātāju uz labās kājas un satveriet rokturi ar to pašu roku. Sāciet pacelt roku, līdz tā pieskaras plecu joslai. Atkārtojiet 3 reizes katrai rokai.
