Nez kāpēc daudzas sievietes, uzzinot, ka viņiem būs bērniņš, pilnībā pārtrauc jebkādas fiziskās aktivitātes. Protams, grūtniecības laikā ir komplikācijas, kurās labāk ir rūpēties. Bet kopumā grūtnieču sports ir ļoti noderīgs un pat nepieciešams.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nekad neesat sportojis pirms grūtniecības, sāciet ar kaut ko vienkāršu: skriešanu, staigāšanu un kāpšanu pa kāpnēm. Nodarbību laikā elpojiet tikai caur degunu, mēģiniet nenonākt līdz ausīm.
2. solis
Ja jūs interesē, kāda veida fiziskās aktivitātes ir piemērotas grūtniecēm, apmeklējiet jogas sadaļu. Mūsdienās ir daudz loku, kas domāti tieši topošajām māmiņām. Ja jūsu pilsētā nav atsevišķas sadaļas, varat apmeklēt regulāras nodarbības, paziņojot trenerim par savu situāciju. Pateicoties izmērītajam un statiskajam raksturam, joga palīdz sagatavot ķermeni un dvēseli dzemdībām. Neviena cita fiziskā aktivitāte neapmāca tik dziļus muskuļus kā joga. Vienīgais tabu ir vērpjot.
3. solis
Pilates un stiepšanās ir noderīgas arī grūtniecēm. Šādi vingrinājumi palielina muskuļu un cīpslu elastību un elastību. Turklāt tieši pilates atbrīvo no mugurkaula nevajadzīgu stresu, stiprinot muskuļu korseti un stiprinot iegurņa pamatnes muskuļus. Apmeklējot šīs nodarbības, jūs nevarat baidīties no komplikācijām dzemdībās.
4. solis
Iespējams, drošākais sporta veids grūtniecēm ir peldēšana un ūdens aerobika. Vislabāk ir reģistrēties sekcijai topošajām māmiņām. Šādas nodarbības vada īpaši apmācīts treneris. Ūdens aerobika ir laba ar to, ka tā kalpo kā vāja darba novēršana, kas savukārt samazina augļa hipoksijas risku. Turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes ir vismazāk traumatiskas un sievietēm tiek norādītas pat trešajā trimestrī. Peldoties, paturiet prātā, ka nirt un lēkt no torņa topošajai māmiņai ir aizliegts.
5. solis
Atbildot uz jautājumu, kāda veida fiziskās aktivitātes ir piemērotas grūtniecēm un praktiski nav kontrindikāciju, mēs ar pārliecību varam teikt, ka tie ir vingrinājumi ar fitballu. Liela bumba ar diametru 0,65 m palīdzēs nostiprināt augšstilba iekšējo daļu, starpenē esošos muskuļus un maksts muskuļus. Fitbola vingrinājumi dod apmēram tādu pašu efektu kā Kegela vingrinājumi.
6. solis
Ja grūtniecības laikā plānojat nodarboties ar šo vai citu sporta veidu, noteikti konsultējieties ar savu ginekologu. Tas ir ārsts, kurš aprēķinās stresa pakāpi.
7. solis
Ja fiziskām aktivitātēm nav tiešu kontrindikāciju, grūtnieces var spēlēt galda tenisu un tenisu, braukt ar velosipēdu pa līdzenu ceļu un platos seglos.
8. solis
Grūtniecēm ir absolūti nepieņemami šādi sporta veidi: niršana, deju aerobika, sprinta skriešana, kalnu slēpošana, sērfošana, spēka slodze.
