Izturība ir cilvēka spēja veikt darbu, kas ilgstoši prasa palielināt enerģijas patēriņu. Lai kļūtu grūts, nepieciešama pacietība, vēlme sportot un pietiekami daudz brīva laika.
Instrukcijas
1. solis
Svarīgs punkts, lai sāktu trenēties, ir veselīgs miegs vismaz 8 stundas un pareiza diēta. Ja jūs nolemjat kļūt izturīgs, izlaidiet smago pārtiku. Priekšroka jādod pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu un fermentētu pienu. Jums vajadzētu arī atteikties no alkohola un cigaretēm.
2. solis
Jums vajadzētu sākt trenēties pakāpeniski. Vispirms tiek pievienoti rīta vingrinājumi, pēc tam tiek pievienota skriešana nelielos attālumos. Pat ar tik mazām slodzēm ķermenis kļūst izturīgāks. Brīvdienās jums vajadzētu noorganizēt krustu lielam attālumam, sākotnējā posmā 3 km, pēc tam palielināt attālumu un intensitāti. Pēc šāda krustojuma ķermenim jāatpūšas un pilnībā jāatgūst.
3. solis
Izturības attīstībai ir nepieciešams, lai ķermeņa nogurums notiktu pēc iespējas vēlāk. Lai to izdarītu, attīstiet elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Tie zināmā mērā attīstīsies, vingrojot ārā ar pareizu elpošanu, vingrojot vai skrienot. Un, lai uzlabotu šo sistēmu attīstību, jūs varat veikt īpašus vingrinājumus un praksi, kas ir daudz jogā.
4. solis
Pēc tam, kad ķermenis pierod pie šādām slodzēm, jums vajadzētu pievienot īpašus vingrinājumus, kas veicina izturības attīstību. Tas var būt ātrs skrējiens 20–40 minūtes, skriešanas un staigāšanas maiņa vismaz divas stundas, ilga, zemas intensitātes peldēšana, lecamaukla virknē, gara sporta spēle, piemēram, futbols, volejbols.
5. solis
Lai kļūtu izturīgas, klasēm jābūt sistemātiskām. Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi izstiept muskuļus. Slodze pakāpeniski jāpalielina ar katru treniņu. Skriešanai jāvelta vismaz trīs sesijas nedēļā.
