Step aerobika ir aerobikas veids, kurā tiek izmantotas īpašas platformas. Šāda veida fitnesu izgudroja instruktore D. Millere, kura katru dienu trenējās uz savas mājas pakāpieniem pēc ceļa traumas. Vingrinājumi izrādījās tik efektīvi, ka tie bija pamats kompleksiem, ko izmanto svara zaudēšanai, atveseļošanai, ārstēšanai un profilaksei. Step aerobiku var veikt tie, kas īsā laikā vēlas izlabot kāju un jostas formu, zaudēt svaru un uzlabot savu figūru.
Kāpēc jums vajadzētu sākt nodarboties ar step aerobiku
Praktizējot stepa aerobiku, nevajadzīgi muskuļi netiks "pārsūknēti", kā nodarbībās sporta zālē. Ritmiskas kustības uz platformām palīdzēs stiprināt sirds un asinsvadu, elpošanas, muskuļu un nervu sistēmu. Turklāt būs
stabilizēt asinsspiedienu un uzlabot vestibulārā aparāta darbību.
Osteoporozes un artrīta gadījumā ieteicams apmeklēt pakāpeniskas aerobikas nodarbības, jo šādas slimības ir kustību trūkuma rezultāts. Aerobie vingrinājumi var darboties uz tā sauktajiem "cietajiem muskuļiem", ieskaitot: sēžamvietu, augšstilbu adduktorus un augšstilba aizmuguri.
Stundas noteikumi iesācējiem
Pirmajai pakāpienu nodarbībai nevajadzētu ilgt vairāk kā 20 minūtes; laika gaitā tās ilgumu var palielināt līdz stundai, tas ir nepieciešams pareizai sirds un muskuļu sagatavošanai jaunām slodzēm.
Optimālā pozīcija vingrošanai uz platformām ir: paaugstināta galva, nolaisti pleci, saģērbta sēžamvieta, kā arī kuņģis un mugura, no kuriem pēdējam vienmēr vajadzētu palikt taisnam. Pielieciet kāju pilnībā uz platformas. Apmācības procesā ir jāizvairās no pēkšņām kustībām. Ir nepieņemami veikt kustības ar vienu un to pašu roku vai kāju ilgāk par minūti.
Paaugstināšana jāveic ar kājām, nevis ar muguru. Starp vingrinājumiem ir atļauts dzert vairākus malkus ūdens. Ir svarīgi nodrošināt, lai kājas ceļgals, uz kura krīt balsts, nepārsniegtu pirkstu, tas izslēdz ceļa traumas. Jūs nevarat atgriezties uz grīdas ar visas pēdas virsmu, jo tas kaitēs Ahileja cīpslai, jo slodze būs mugurkaulam.
Apģērbi un piederumi nodarbībām
Jums vajadzētu izvēlēties īsas bikses, tās var būt kapri bikses vai šorti, kas novērsīs traumas. Izvēloties apavus, jums jāpievērš uzmanība modeļiem, kas nodrošina atbalstu pēdai. Varikozu vēnu gadījumā jālieto atbalsta zeķubikses. Apmācības procesā jums būs nepieciešami: hanteles, gumijas plata josla, platforma un bumba. Step aerobiku var izmantot kā pilnvērtīgu iesildīšanos pirms nopietnām slodzēm.
Nav vēlams nodarboties ar pakāpienu aerobiku cilvēkiem, kuri cieš no stenokardijas, mugurkaula slimībām un hipertensijas.
