Sūknēts un atlētisks ķermenis vienmēr piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums ir ne tikai smagi jātrenējas, bet arī jāievēro veselīgs dzīvesveids un jāēd pareizi.
Tas ir nepieciešams
- - horizontāla josla;
- - paklājs;
- - sporta apģērbs.
Instrukcijas
1. solis
Atspiešanās
Atpūties uz kāju un dūru pirkstiem, sāciet grūstīties no grīdas. Atspiešanās uz dūrēm ir ļoti efektīva un ātri palīdz veidot muskuļus. Nolaisties, ieelpot, kamēr pacelties - izelpot. Lai sāktu, veiciet atspiešanos piecas reizes vienā komplektā, pakāpeniski palielinot slodzi. Atcerieties starp komplektiem atpūsties uz vēdera.
2. solis
Pavelciet uz augšu uz horizontālās joslas
Lai ātri izveidotu muskuļus, jūs nevarat iztikt bez uzvilkšanas uz horizontālās joslas. Lai veiktu šo vingrinājumu, satveriet stieni ar plaukstām pret sevi, rokas plecu platumā. Pēc tam sāciet vilkt uz augšu - kustībām jābūt vienmērīgām, bez raustīšanās. Paceļot, izelpojiet, nolaižot ķermeni, ieelpojiet. Tagad satveriet stieni no augšas ar visiem pieciem pirkstiem un pavelciet sevi uz augšu. Veiciet pievilkšanos tā, lai pacelšanas laikā horizontālā josla atrastos aiz galvas. Mēģiniet veikt nepāra skaitu pievilkšanās.
3. solis
Vingrinājums vēdera muskuļu sūknēšanai
Lai veiktu vēdera vingrinājumu, gulējiet uz grīdas, salieciet kājas ceļos un iestatiet taisnā leņķī. Pēc tam sāciet pacelt rumpi ar pagriezienu pa kreisi, bet ar nākamo pacelšanos - pa labi. Neveiciet lielu skaitu pacēlāju vienlaikus, dariet to pakāpeniski.
4. solis
Vingrojums muguras muskuļiem
Atrodoties stāvoklī, kājas taisnas, rokas aiz galvas, sāk veikt ķermeņa augšdaļas pacelšanu. Paceļot, nesteidzieties, labi noliecieties mugurā, tad nolaidieties uz grīdas. Pēc dažām sekundēm atkal celies. Sāciet šo vingrinājumu piecas reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
5. solis
Pietupieni
Stāvot, rokas priekšā izstieptas, kājas plecu platumā, mugura taisna, sāciet tupēt. Noteikti vērojiet muguras stāvokli, tai nevajadzētu saliekties. Lai sāktu, pietiks ar 15 pietupieniem.
6. solis
Neaizmirstiet, ka šie vingrinājumi jāveic regulāri un jāapvieno ar pareizu uzturu. Tikai šādos apstākļos jūs varat ātri veidot ķermeņa muskuļus.
