Plaša reljefa lāde, tāpat kā attīstīta plecu josta, ir īsta vīrieša pazīme. Krūškurvja muskulis sastāv no trim saišķiem: augšējā vai atslēgas kakla, vidējā, ko dēvē arī par krūšu kaulu, un apakšējā, vēdera. Iesācējiem sportistiem bieži ir grūti izstrādāt apakšējo krūtis.
Instrukcijas
1. solis
Preses stends ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz attīstīt visas trīs krūšu muskuļa daļas. Lūdzu, ņemiet vērā: stienis jātur ar plašu saķeri, rokas novietojot plecu platumā, pretējā gadījumā galveno slodzi jūs piešķirsiet krūšu augšdaļai. Vingrojumu labāk veikt ar palīga palīdzību. Apgulieties uz sporta sola, cieši piestiprinot galvu, plecus un sēžamvietu, un mugura saglabā dabisku izliekumu jostasvietā. Cieši novietojiet kājas abās sola pusēs. Paņemiet stieni ar plašu saķeri uz augšu un izspiediet stieni. Nebloķējiet rokas elkoņos, atstājot tās nedaudz saliektas. Sākuma stāvoklī stienim jābūt pretī krūšu vidū. Ieelpojot, nolaidiet to līdz krūtis apakšai un nekavējoties saspiediet to uz augšu un nedaudz pa diagonāli, lai tas atgrieztos sākuma stāvoklī.
2. solis
Vingrinājumi ar hantelēm ļauj arī palielināt krūšu muskuļa masu. Viens no galvenajiem ir hanteles sols. Turklāt šis vingrinājums ļauj sasniegt krūšu labās un kreisās puses atdalīšanu, lai izveidotu skaistu atvieglojumu. Sākuma pozīcija atkārto iepriekšējā vingrinājuma sākuma punktu. Neaizmirstiet pārliecināties, vai mugura saglabā pareizo izliekumu un kājas ir plaši viena no otras un cieši balstītas uz grīdas. Paņemiet hanteles ar satvērienu no augšas un paceliet rokas virs sevis, novietojot tās krūšu līmenī. Hanteles stieņiem jābūt perpendikulāriem solam un praktiski pieskarīgiem. Ieelpojot, salieciet elkoņus, izpletot tos un nolaidiet rokas uz rumpja sāniem. Kad hanteles atrodas krūšu līmenī, vēlreiz saspiediet tos plašā lokā, cenšoties pēc iespējas vairāk sasprindzināt krūšu muskuļa apakšējo daļu. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. solis
Palīdz pievienot krūšu apakšdaļai apjomu un nospiest hanteles uz leju. Nolaidiet sola aizmuguri uz leju par aptuveni 30–45 grādiem. Apgulieties uz muguras un kājas uz atbalsta balstiem. Sākuma stāvoklis: galva, pleci, sēžamvieta tiek piespiesta pie soliņa, rokas, kas hanteles tur ar satvērienu no augšas, ir paceltas uz augšu un pilnībā izstieptas. Ieelpojot nolaidiet hanteles līdz krūšu ārējām malām, cenšoties pēc iespējas vairāk sasprindzināt muskuļus. Izlieciet elkoņus uz sāniem. Neapstājoties, atkal saspiediet hanteles uz augšu. Izelpojiet tikai pēc grūtākās pacelšanās daļas pārvarēšanas.
