Ja vēlaties uzzināt, kā stāvēt uz rokām, esiet gatavs treniņam, jo bez tiem jūs nekur nevarat iet. Šis elements tiek plaši izmantots treniņos, parkurā, vingrošanā, jogā un citās sporta aktivitātēs. Pirms sākat trenēties, padomājiet: "Kāpēc jūs joprojām nevarat stāvēt uz rokām, un kas jūs kavē?" Apsvērsim teorētisko apmācības roku stāvēšanā daļu.
Instrukcijas
1. solis
Daudzi iesācēji baidās iztaisnoties, un no šejienes nāk pirmās kļūdas: rokas ir pārāk platas un saliektas, pleci un kuņģis tiek likti atpakaļ. Cilvēkam vēl nav ne jausmas, kas notiek ar viņa kājām, tāpēc vispirms jums vajadzētu koncentrēties uz smaguma centra aprēķināšanu.
2. solis
Stāvošā stāvoklī uz galvas jūs varat saglabāt līdzsvaru, izmantojot muskuļu palīdzību. Tomēr ne katra cilvēka rokas ir pietiekami spēcīgas, lai ķermeni noturētu taisni. Turklāt daži iesācēji morāli sevi demotivē, iztēlojoties roku stāvēšanu kā tehniski un fiziski grūtu vingrinājumu.
3. solis
Speriet pirmo soli, lai gūtu panākumus, apzinoties vienu vienkāršu patiesību: lai iegūtu skaistu rokas statīvu, ķermeņa smaguma centram jābūt tikai stingri zem atbalsta, un nekas cits.
4. solis
Pastāv diezgan vienkārša rokas stāvēšana, ko sauc par "Sveci". Šajā gadījumā smaguma centru ir viegli noturēt virs atbalsta. Ievelciet vēderā un mēģiniet nepiespiest plecus uz priekšu. Izklājiet rokas plecu platumā vai nedaudz šaurāk un mēģiniet tās nelocīt. Jo taisnākas rokas, jo labāks atbalsts.
5. solis
Pēc tam, kad esat ticis galā ar savām rokām, rīkojieties ar skaitītāju. Šeit ir pāris iespējas: Novietojiet rokas uz grīdas no sēdus stāvokļa. Pēc tam ar kājām nogrūst no grīdas, tās uzmetot. Otra iespēja ir arī balstīt rokas uz grīdas, bet no stāvēšanas. Pēc tam ar kreiso kāju nogrūst no grīdas un labo kāju iemet aiz galvas. Tajā pašā laikā mēģiniet neliekt kājas.
6. solis
Bet, kad jūs jau esat iemācījušies stāvēt "sveci", jums būs jāuzlabo vēl vairāk, noslīpējot līdzsvaru. Šim nolūkam ir ļoti ērti saliekt kājas ceļos. Kāju locīšana palielina stabilitāti, pazeminot smaguma centru. Turklāt jūsu ķermenis kļūst kompaktāks. Jūs vairs nebaidāties nokrist un nedomājat par to, jo kājas ir stāvoklī, kas ir gatava krist. Un, lai to papildinātu, jums būs ērtāk staigāt uz rokām, veikt atspiešanos un koncentrēties.
