Apvārsnis ir viens no skaistākajiem, bet tajā pašā laikā grūti izpildāmajiem elementiem. Tagad jūsu uzmanībai tiks piedāvāta šī vingrinājuma apguves shēma, kā arī tas, kas patiešām var palīdzēt tā agrīnā apguvē.
Tas ir nepieciešams
Atbalsts, grīda
Instrukcijas
1. solis
Lai bez problēmām izveidotu "horizontu", jums jāveic šādi vingrinājumi. Tam jums jau būs pietiekami daudz spēka un elastības. Veiciet atspiešanos ar šaurām rokām. Veiciet šos atspiešanās gluži tāpat kā parastos atspiešanās, bet ielieciet rokas daudz šaurāk. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet pieskarties krūtīm pie plaukstām. Tikai negulieties, vienkārši pieskarieties. Vingrinājuma laikā kājas tiek savestas kopā.
2. solis
Veiciet atspiešanos ar rokām ļoti plaši. Veiciet šos spiedienus tāpat kā regulāri, bet rokas ielieciet daudz plašāk. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet pieskarties grīdai ar krūtīm. Vienkārši pieskarieties tam, bet neliecieties.
3. solis
Veiciet statiskus vingrinājumus. Šajā gadījumā jūs neveicat mehāniskas kustības vai šūpošanos, jums vienkārši pēc iespējas ilgāk jāuzturas fiksētā stāvoklī. Novietojiet rokas jostasvietas līmenī (vai nedaudz tālāk), lieciet ar pirkstiem atpakaļ un nostājieties "guļus stāvoklī". Šādi izturēties būs grūti, bet efekts būs lielisks!
4. solis
Vingrinājums tricepsam. Šajā gadījumā jums būs nepieciešams atbalsts. Jo zemāk tas ir, jo grūtāk to izdarīt. Nedaudz atkāpieties, noliecieties un satveriet šo atbalstu ar savām rokām. Tad, it kā, "nirt" ar savu galvu pēc iespējas zemāk. Visos iepriekšminētajos vingrinājumos mēģiniet turēt muguru taisnu - nelieciet to! Tas jums būs labāk, efektīvāk un drošāk!
5. solis
Veiciet laivu vingrinājumu muguras lejasdaļai. Apgulieties uz grīdas ar izstieptām rokām priekšā. Rokas un kājas jāapvieno. Un tad paceliet abas kājas un rokas pēc iespējas augstāk, vienlaikus saliekoties aizmugurē. Neatdaliet tos dažādos virzienos! Tas ir tikai lielisks vingrinājums muguras nostiprināšanai.
6. solis
Arī praktizē dažādu nedaudz nepabeigtu "horizontu" izgatavošanu, ar saliektām vai nelīdzenām kājām, rokām utt. Tiklīdz jūs apgūsiet "horizontu", jūs varēsiet praktizēt un atspiešanos pie horizonta.
