Vēderdejas mākslā viļņi un vēdera ruļļi ieņem īpašu vietu, kad dejotājas ķermenis paliek praktiski nekustīgs un pār vēderu ripo tikai gludi viļņi, it kā pilnīgi neatkarīgi no viņas gribas. Šī tehnika vienmēr rada lielu iespaidu uz auditoriju, jo tā izskatās ne tikai kā iespaidīgs dejas elements, bet tiek uztverts arī kā kaut kas ļoti sarežģīts un parastam cilvēkam nepieejams.
Instrukcijas
1. solis
Patiesībā iemācīties padarīt vēdera viļņu ir pilnīgi iespējams pat dejotājiem iesācējiem. Galvenais šajā ziņā ir izprast šīs tehnikas mehānismu un pareizu uzmanības sadalījumu. Turklāt vertikālu vilni, kurā muskuļi ripo pa visu vēderu, no augšas uz leju un no apakšas uz augšu, ir vieglāk pārvarēt nekā horizontāli šķērsvirzienā.
2. solis
Vertikālu vilni vēderā rada secīga apakšējā un augšējā abs muskuļu sasprindzinājums un relaksācija. Tāpēc, lai uzzinātu, kā to izpildīt, jums ir labi jājūt šie muskuļi un jāspēj tos brīvprātīgi noslogot. Liela nozīme ir arī vispārējam muskuļu tonim. Nav iespējams izveidot skaistu vilni ar neapmācītiem, vājiem muskuļiem. Tāpēc, lai apgūtu šo tehniku, jums būs jāsāk regulāri pumpēt vēdera dobumus.
3. solis
Lai sajustu augšējā un apakšējā vēdera muskuļus, veiciet šādu vingrinājumu. Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni un iztaisnojiet kājas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, nesēžot pilnībā taisni. Pievērsiet uzmanību tam, kuri muskuļi ar šo kustību savelk. Tas ir jūsu augšējais abs. Tad nolaidieties atpakaļ uz grīdas un paceliet kājas nedaudz virs grīdas. Jūs sajutīsiet spriedzi vēdera lejasdaļā zem vēdera pogas - tas ir apakšējais abs.
4. solis
Tagad stāviet uz kājām, iztaisnojiet, nolaidiet rokas gar ķermeni un mēģiniet ar apzinātu piepūli pievilkt vēdera augšdaļu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai jūsu vēdera lejasdaļa būtu atvieglota. Iespējams, ka pirmā reize jums neizdosies. Neuztraucieties, mierīgi turpiniet savus mēģinājumus. Arī pārmaiņus pievelciet apakšējās preses muskuļus. Tas parasti darbojas labāk.
5. solis
Kad esat ieguvis augšējo un apakšējo abs, lai savilktos atsevišķi stāvēšanas laikā, mēģiniet apvienot viņu kustību kopējā kustībā. Pievelciet vēdera augšdaļu - atslābinieties, pievelciet apakšējo vēderu un arī atslābinieties. Jums būs vilnis. Atkārtojiet šo darbību apgrieztā secībā no apakšas uz augšu. Centieties nodrošināt, lai spriedzes pāreja no apakšējās preses uz augšējo un aizmugurējo daļu noritētu vienmērīgi, bez izteiktām grūdieniem. Rezultātā jābūt mīkstam, plūstošam vilnim, kas izskatās kā viena kustība.
