Austrumu dejas ir sievišķības, žēlastības un žēlastības simbols. Vērojot austrumu dejotājus, var redzēt, cik labi dejotāja kontrolē savu ķermeni, veicot kustības, kuras no pirmā acu uzmetiena parastam cilvēkam nav pieejamas. Viena no šādām iespaidīgām un skaistām kustībām ir vēdera vilnis. Faktiski katra sieviete var iemācīties veikt skaistu vēdera muskuļu ritināšanu - tas prasa regulāru apmācību.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu skaistu un pareizu vēdera viļņu, ir nepieciešami attīstīti diafragmas, iegurņa muskuļi, kā arī slīpi vēdera muskuļi. Turklāt, lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāiemācās atslābināt visas vēdera muskuļu grupas.
2. solis
Nokļūstiet ērtā stāvoklī ar kājām plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Paceliet krūtis uz augšu un pēc iespējas dziļāk ievelciet vēderu. Turiet vēderu iesūcu, cik vien iespējams, pēc tam pilnībā atslābiniet vēderu tā, lai tas būtu nedaudz visa ķermeņa priekšā.
3. solis
Atkārtojiet vingrinājumu, lai vairākas reizes dienā pievilktu un atslābinātu vēdera muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, neturiet elpu - elpojiet vienmērīgi un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Neaizmirstiet strādāt ar vēdera augšdaļu un apakšējo daļu - tas arī palīdzēs attīstīt vēdera muskuļus.
4. solis
Guļot uz grīdas pārmaiņus paceliet kājas un rumpi. Sāciet ar nelielu skaitu pacēlāju, un tad, attīstot vēdera muskuļus, palieliniet tos.
5. solis
Apmāciet diafragmu - tai ir svarīga loma skaistā vēdera rullī. Elpojiet dziļi un apzinieties diafragmas kustību starp nabu un ribu. Noliecieties uz priekšu un mēģiniet pavilkt diafragmu uz iekšu, pēc tam vairākas reizes mēģiniet ritmiski savilkt to. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs sākat sajust un kontrolēt diafragmas muskuļus.
6. solis
Jums arī jāapgūst, kā izolēt iegurņa muskuļus no diafragmas. Tajā pašā laikā ievelciet diafragmu un atslābiniet iegurņa muskuļus, pēc tam ievelciet iegurņa muskuļus un atslābiniet diafragmu.
7. solis
Pēc iesildīšanās ar šo vingrinājumu mēģiniet veikt vēdera vilni. Lai to izdarītu, konsekventi ievelciet diafragmu, pēc tam vidējās un apakšējās preses muskuļus un iegurņa muskuļus. Pēc regulāras apmācības jūs varat viegli un ātri veikt graciozus vēdera ruļļus.
