Treniņu dienasgrāmata ir viens no svarīgākajiem paškontroles rīkiem, kas ļauj pārdomāti plānot treniņus, uzraudzīt stāvokli un redzēt visus panākumus, sasniegumus un neveiksmes. Pat pieredzējuši un pieredzējuši sportisti neatsakās no paraduma turēt dienasgrāmatas, izmantojot tās, lai atrastu individuālas rezerves turpmākam progresam.
Parasti kā dienasgrāmata tiek uzsākta atsevišķa bieza piezīmju grāmatiņa vai dienasgrāmata, kurā piezīmes tiek veiktas ar pildspalvu. Daudzi cilvēki dienasgrāmatu uztur elektroniski - mobilajā tālrunī vai planšetdatorā.
Apmācību uzskaite
Parasti pirms katra treniņa sportists plāno gaidāmo nodarbību: viņš raksta, kādi vingrinājumi un kādā secībā jāveic, cik svars jāņem kā strādniekam, cik atkārtojumu un pieeju jāveic.
Ja apmācības laikā nebija iespējams izpildīt kādu vingrinājumu, veikt plānoto atkārtojumu skaitu, tiek ierakstīts, cik atkārtojumu faktiski tika izdarīts. Šī informācija ir ļoti svarīga, lai pareizi izvēlētos katra vingrinājuma darba svaru. Ja vingrinājums tiek veikts plānotajā apjomā, iesācējiem darba svaru var palielināt par 0,5-1 kg un pieredzējušiem sportistiem par 5-10%. Ja nē, labāk samazināt darba svaru. Vai arī dodiet ķermenim ilgāku atpūtu.
Daudzi iesācēji mēģina strādāt ar to pašu programmu. Nedēļu vēlāk, nemanot rezultātus, viņi to maina uz citu, pēc tam uz trešo utt. Tā ir kļūda. Lai spriestu par konkrētas apmācības shēmas efektivitāti, varat spriest par regulāru apmācību ne mazāk kā mēnesi. Un dienasgrāmata ir līdzeklis, lai vizuāli, skaitļos parādītu šo efektivitāti.
Pašpārbaudes ieraksti
Ir arī lietderīgi dienasgrāmatā pierakstīt citus parametrus, kas tieši vai netieši saistīti ar apmācību: veselības stāvoklis pirms un pēc treniņa, vēlme trenēties un daudz kas cits.
Kultūristi, kuri vēlas iegūt muskuļu masu, izmantojot dažādas diētas, reģistrē savu svaru, nosverot sevi tukšā dūšā. Tādējādi viņi uzzina, vai šī vai tā diēta viņiem ir piemērota, pārveido tos sev. Daudzi kultūristi reģistrē antropometriskos rādītājus - kakla apkārtmēru, plecu platumu, krūtis, gurnus, vidukli, bicepsu un apakšdelma apkārtmēru.
Daudzi sportisti trenējas, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir nepietiekams, apmācības intensitāte tiek palielināta, tas ir, viņi mēģina pabeigt visu plānoto darba apjomu īsākā laika posmā. Reģistrētās sirdsdarbības vērtības pirms, pēc un pēc treniņa ļauj ne tikai kontrolēt to intensitāti, bet arī laikus pamanīt pārtrenēšanās stāvokli. Ja sirdsdarbības ātrums atpūtai pirms treniņa katru dienu palielinās, muskuļi tiek uzskatīti par pārslogotiem, un viņiem jāpiešķir papildu atpūtas diena, lai izvairītos no sportiskās veiktspējas samazināšanās.
Katrs treniņš tiek ierakstīts un novērtēts pēc 5 punktu skalas. Tas ir nepieciešams, lai pēc tam aprēķinātu: cik daudz treniņu tika izlaists, cik sesijas tika veiktas ar pilnu atdevi un cik daudz bija “neuzmanīgas”.
