Sporta uzturā L-karnitīnu sauc par B11 vitamīnu, ko cilvēka organisms ražo, ēdot olbaltumvielu pārtiku. Levokarnitīna īpašības ļauj organismam ātri pārvērst taukus enerģijā, kas padara to plaši izmantotu kultūrismā kā uztura bagātinātāju.
Kādi l-karnitīna veidi ir labākie svara zaudēšanai
Sporta uztura ražotāji piedāvā šķidras un cietas zāļu formas ar elkarnitīnu.
- Dažādi dzērieni, sīrupi, kokteiļi un ampulas tiek pārdoti šķidrā veidā. Šādu dzērienu sastāvā obligāti ir acetil-levokarnitīns. Šķidro piedevu ir ērti lietot pirms treniņa un tas labi garšo. Neskatoties uz to, aktīvās vielas koncentrācija šādā produktā ir zema, un pats produkts ir dārgāks nekā citi zāļu izdalīšanās veidi.
- L-karnitīna tabletes tirgū ir vieglāk atrast tīrā veidā, lai gan daži ražotāji var pievienot saldinātāju, lai atvieglotu tablešu lietošanu. Zāles jālieto kopā ar ūdeni vai nesaldinātu sulu, tāpēc sportistiem treniņiem būs jāķer piemērots dzēriens. Atšķirībā no šķidrā L-karnitīna, tabletes absorbcija prasa apmēram 30 minūtes. Tas pats attiecas uz l-karnitīna kapsulām.
Kā pareizi lietot l-karnitīnu tauku sadedzināšanai
L-karnitīna lietošana ļauj ātrāk sadedzināt taukus organismā. Tomēr burvju receptes un universālas diētas cienītāji nevarēs ātri zaudēt svaru, tikai lietojot piedevas un guļot uz dīvāna. Lai elkarnitīns darbotos, nepieciešama intensīva apmācība. Ķermenis sāk tauku sadedzināšanas procesu pēc stundas aerobikas nodarbības, un papildinājums ļauj sākt šo procesu pusstundas garumā, vingrojot skrejceļš, stacionārs velosipēds vai cita veida treniņš.
Kā lietot L-karnitīnu, vingrojot? Pirmkārt, aizmirstiet par modernām svara zaudēšanas diētām un pierodiet sevi pie olbaltumvielu pārtikas. Otrkārt, pieturieties pie devām un izvairieties no blakusparādībām. Treškārt, jūs varat kombinēt piedevu ar cita veida sporta uzturu, taču visefektīvākais ir elkarnitīna uzņemšana ar BCAA kompleksa aminoskābēm.
L-karnitīna deva
Pieauguša cilvēka ķermenim ir nepieciešami 0,2–0,5 g l-karnitīna, un ar lielu fizisko piepūli šis skaitlis palielinās līdz 1,5–2 g. Noteikts vielas daudzums ir aknās un šķērssvītrotajos muskuļos, vēl daži nāk no pārtikas, bagāti olbaltumvielās, bet šāds sportistiem paredzētais l-karnitīna daudzums ir pietiekami maz, kuram tiek izmantoti sporta piedevas. Precīza zāļu deva ir norādīta uz iepakojuma, taču ir vispārīgi ieteikumi.
- Šķidro l-karnitīnu sievietēm un vīriešiem lieto 5 ml tilpumā trīs reizes dienā. Arī sportisti pusstundu pirms treniņa var izdzert dienas devu vienā reizē.
- Tablešu un kapsulu deva mainās atkarībā no vielas koncentrācijas un ir 250-500 g trīs reizes dienā vai 1000-1500 g pirms treniņa. Ja ar šo daudzumu nepietiek, pēc konsultēšanās ar terapeitu vai sporta ārstu devu var palielināt līdz 2000-2500 g.
Kad lietot l-karnitīnu
Preparāti ar l-karnitīnu tiek ņemti pēc dažādām shēmām. Tātad, kapsulas un tabletes bieži lieto tukšā dūšā no rīta, pirms treniņa vai pēc treniņa. Dienas deva ir sadalīta 2-3 daļās un ir 0,5-2 g. Nav jēgas pārsniegt devu: zāļu pārpalikums izdalās dabiski un nedod nekādu labumu.
