Vingrošanas ritenis ir ērts, kompakts un efektīvs trenažieris, kas ļauj palielināt slodzi uz rokām, abs un citām ķermeņa daļām slodzes laikā. Bieži tiek saukts par vēdera veltni, un pēc vēlēšanās to var izmantot arī citu muskuļu grupu sūknēšanai. Šis sporta aprīkojums ir lieliski piemērots mājas treniņiem, jo tas neaizņem daudz vietas.
Instrukcijas
1. solis
Vingrošanas ritenis ir mazs, stabils, plats ritenis ar ērtiem rokturiem abās pusēs. Riteņa diametrs var būt atšķirīgs, taču vidēji tas nepārsniedz cilvēka plaukstas garumu - visērtāk ir strādāt ar šāda izmēra veltni, turklāt tas neaizņem daudz vietas.
2. solis
Trenažieru zāles veltnis ir paredzēts darbam ar vēdera dobumu, krūtīm, rokām, muguru un citiem muskuļiem. Šis lādiņš nav piemērots iesācējiem un fiziski vājiem cilvēkiem, tas ir jāizmanto pēc vairāku mēnešu sporta nodarbībām: tas ļauj aizstāt vingrinājumus, kas jau ir kļuvuši diezgan viegli un nesniedz labus rezultātus, ar efektīvākiem.
3. solis
Visizplatītākais vingrošanas riteņa vingrinājums stiprina jūsu abs un rokas. Tās īstenošanai ir divas iespējas: pirmajā gadījumā jums ir nepieciešams ceļos uz leju, paķert veltņu rokturus un likt to priekšā. Turot muguru taisnu, lēnām sāciet ritināt riteni uz priekšu, līdz jūsu rumpis ir paralēls grīdai, it kā jūs gulētu - bet jums nevajadzētu pieskarties grīdai ar vēderu vai krūtīm. Iesācēji parasti nevar nokļūt līdz beigām, taču noderēs pat daļējs amplitūdas vingrinājums. Kad esat nokāpis pēc iespējas zemāk, sāciet pacelties un velciet veltni sev līdzi. Vingrinājuma otrā daļa ir vēl grūtāka - lai paceltu, jāpievelk abs un rokas, darbojas arī krūškurvja un pleca muskuļi. Vairākas no šīm pieejām aizstās desmitiem kraukšķu un ļaus jums izstrādāt citas muskuļu grupas.
4. solis
Otrā vingrinājuma versija ir vēl grūtāka: jums ir jāvelk veltnis no stāvēšanas stāvokļa, neliekot ceļus. Lielākā daļa cilvēku to var pabeigt tikai pēc pāris mēnešu ceļa treniņa.
5. solis
Spiežot veltni sev priekšā, ieelpojiet un, atgriežoties, izelpojiet. Elpot nepieciešams vienmērīgi un lēni. Vidēji pietiek ar 10-15 atkārtojumiem, atkarībā no grūtībām. Ja jūs viegli veicat 15 komplektus un nejūtat spriedzi muskuļos, jums jāpārslēdzas uz grūtāku variantu no stāvēšanas stāvokļa.
6. solis
Ir daudz dažādu vingrinājumu ar rullīti: gulēšana uz muguras, sēžamvietas pacelšana un pēdu uzlikšana uz riteņa rokturiem, ripināšana pret sevi un muguru; guļot uz vēdera, velciet riteni pret sevi, noraujot plecu jostu; sēžot uz grīdas, pārvietojiet veltni pa labi un pa kreisi no sevis. Vingrošanas ritenis ļauj uzlabot stiepšanās vingrinājumus: sēdēt uz grīdas, satvert rokturus un novietot kājas uz augšu, iztaisnojot kājas, jums jācenšas pieskarties ceļiem ar krūtīm. Tas izstiepj kāju muskuļus.
