Lēciena virve ir viens no lētākajiem un kompaktākajiem trenažieriem. Regulāri vingrinājumi ļaus ātri iegūt sporta figūru: pievelciet gurnus un sēžamvietas, piepumpējiet teļus un noņemiet kuņģi. Turklāt virvju vingrinājumi uzlabos jūsu garastāvokli un vitalitāti.
Instrukcijas
1. solis
Lecamaukla ir viegls un pieejamu treniņš. Viņai nav vecuma, auguma un ķermeņa uzbūves ierobežojumu. Atvaļinājuma laikā jūs varat lēkt mājās, parkā, pagalmā, pat jūrmalā. Lecamā tauva nodrošina iespēju nodarbību laikā skatīties televizoru, klausīties mūziku, sazināties ar cilvēkiem. Jūs varat lēkt viens pats vai pārvērst treniņu spēlē, kurā virvi rotē divi cilvēki, un centrā vienlaikus lec vairāki cilvēki.
2. solis
Cītīgas prakses laikā ar biežu lēcienu vidējais 70 kg smagais cilvēks vienā stundā sadedzina apmēram 720 kcal. Šis treniņš ir efektīvāks nekā skriešana, riteņbraukšana, tenisa spēlēšana un pat peldēšana. Tajā pašā laikā cilvēka zemapziņa lēcienus saista ar bērnības periodu, un ķermenis ražo endorfīnus, prieka hormonus. Lecēja garastāvoklis paaugstinās, visas rūpes un problēmas izplēn otrajā plānā, un viņa veselības stāvoklis uzlabojas.
3. solis
Vingrinājumu izlaišana ar virvi palielina izturību, stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Ārsti ir vienisprātis, ka šādas sirds slodzes ir lieliska sirdslēkmes profilakse. Attiecībā uz figūru, regulāra lekt palīdz stiprināt gurnus, abs un teļus. Kājas kļūst slaidas, saspringtas, un palielinātie muskuļi izlīdzina to izliekumu. Tas neļaus jums izskatīties iesūknētam.
4. solis
Mācīties lēkt pa virvi nekad nav par vēlu. Lai sāktu, vingriniet lekt ar taisnām rokām ātrā, ritmiskā tempā. Noliecieties uz pirkstiem, nepieskaroties grīdai ar papēžiem. Pēc tam salieciet elkoņus un pievienojiet rotācijas kustības ar rokām lēcieniem. Paņemiet virvi vienā rokā un turpiniet lekt, turot to nedaudz izstieptu uz sāniem. Kad esat pārstājis apmulst un sajaukt, pārejiet pie tradicionālās lecamās virves. Turiet muguru taisnu un elkoņus tuvu ķermenim.
5. solis
Jūsu augumam piemērotas virves izvēle ir ļoti vienkārša. Paņemiet abus galus rokās un novietojiet tos krūšu līmenī. Virves vidum vajadzētu pieskarties grīdai. Par ideālu auklas platumu tiek uzskatīts diametrs 0,8-0,9 cm. Sievietēm, kuras nodarbojas ar lēcienu, ieteicams iegādāties arī īpašu sporta krūšturi. Tas novērsīs krūšu formas izmaiņas. Āra aktivitātēm iegādājieties apavus ar neslīdošu zoli. Treniņš jāsāk ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
