Fiziskās audzināšanas priekšrocības ir labi zināms fakts. Ja ārējas izmaiņas cilvēkā, kurš sāka sportot, ātri kļūst pamanāmas citiem, tad viņiem bieži trūkst skaidras izpratnes par sporta ietekmi uz veselību.
Instrukcijas
1. solis
Cilvēka ķermenis ir ģenētiski ieprogrammēts kā fiziski aktīvs. Fiziskā pasivitāte, gluži pretēji, cilvēkiem nav dabiska, tāpēc tā var paātrināt ķermeņa novecošanos un izraisīt daudzas slimības: aptaukošanos, iegurņa orgānu, mugurkaula, sirds un asinsvadu slimības. Kopš seniem laikiem cilvēkiem katru dienu nācās aktīvi pārvietoties - iegūt pārtiku sev, strādāt uz zemes, aizbēgt no plēsējiem, transporta trūkuma dēļ pārvarēt attālumus kājām. Ja kaut kas netiek izmantots, tas atrofēsies. Tāpēc cilvēkiem, kuri uztur mazkustīgu dzīvesveidu, samazinās muskuļu un ādas tonuss, samazinās plaušu tilpums, cieš iekšējie orgāni, samazinās asinsvadu spēja pielāgoties atmosfēras spiediena izmaiņām - parādās meteoroloģiskā atkarība.
2. solis
Iknedēļas un vēl labāk ikdienas fiziskie vingrinājumi sniedz labumu vairākos virzienos: tie trenē sirds un asinsvadu sistēmu, aktivizē limfas plūsmu un toksīnu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, harmonizē nervu sistēmas darbu, uzlabo visu audu piesātinājumu. ar skābekli un tāpēc to atjaunošanos. Minimālais laiks, kas jums jāvelta fiziskām aktivitātēm dienā, ir vismaz pusstunda, un ideālā gadījumā 2-4 stundas (tas ietver arī pastaigas, mājas darbus utt.). Pēc rīta pamošanās jāveic vismaz kopīgi vingrinājumi un nedaudz jāpastiepjas, lai ķermeni sagatavotu jaunai dienai.
3. solis
Veicot regulārus vidējas intensitātes spēka treniņus un stiepšanās vingrinājumus, jau pēc pāris nedēļām jūtams efekts uzlabo pašsajūtu. Ķermenī ir viegluma sajūta, uzlabojas kustību koordinācija, cilvēks sāk just savu ķermeni. Vingrojot, ķermenis pierod pie slodzēm, tās vairs nešķiet pārāk smagas un nepatīkamas, pats ķermenis sāk prasīt vingrinājumus. Elpošanas trūkums pazūd, kāpjot pa kāpnēm sirds treniņa un plaušu apjoma palielināšanās dēļ, cilvēks jūtas atjaunojies. Meteoroloģiskā atkarība pamazām izzūd, miegs normalizējas, tas kļūst stiprāks un mierīgāks.
4. solis
Palielinās imunitāte kopumā, palielinās izturība pret infekcijām, kas ir īpaši svarīgi tiem, kuri ziemā bieži cieš no saaukstēšanās un akūtām elpceļu infekcijām. Vielmaiņa tiek normalizēta, kuras dēļ liekais svars pazūd, un ķermenis kļūst piemērots un pievilcīgs. Pārmērīgs holesterīna daudzums izdalās no organisma.
5. solis
Pēc augstas kvalitātes muskuļu sasprindzinājuma viņi beidzot iegūst iespēju kvalitatīvi atpūsties, kā dēļ izzūd ne tikai fiziskais, bet arī emocionālais stress. Pateicoties prieka hormonu ražošanai, garastāvoklis uzlabojas, tas ir labs veids, kā tikt galā ar stresu vai depresiju. Pieaug enerģija un aktivitāte, palielinās stresa pretestība.
6. solis
Sāpes mugurā pazūd muguras muskuļu stiepšanās un nostiprināšanas, mugurkaula izstiepšanas dēļ (to īpaši atvieglo joga). Stāja tiek koriģēta, visa muskuļu un skeleta sistēma tiek nostiprināta. Locītavas tiek nostiprinātas, kauli kļūst stiprāki, samazinās traumu un lūzumu risks kritiena vai trieciena dēļ. Muskuļu elastība un mīksto audu elastība nodrošina skeleta mobilitāti līdz sirmam vecumam, novērš stīvumu un stīvumu ķermenī.
7. solis
Aerobie vingrinājumi (skriešana, aerobika, dejas, enerģiska staigāšana) dziedina un stiprina sirdi un asinsvadus, uzlabo ķermeņa asins piegādi un stimulē plaušas. Palielinot elpošanu, asinis ir labāk piesātinātas ar skābekli, un barības vielas tiek ātrāk piegādātas audos, tiek paātrināta vielmaiņas atkritumu izvadīšana un palielinās arī izturība.
