Pirms treniņa ir ļoti svarīgi iesildīties. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir pakāpeniski jāsagatavojas stresam, lai izvairītos no negatīvām sekām un traumām.
Ar iesildīšanos cilvēka ķermenis tiek atjaunots tā, lai labāk sagatavotos gaidāmajam treniņam. Bez tā izmaiņas fiziskajā ķermenī notiks tieši fiziskās slodzes laikā, kas samazina ne tikai efektivitāti, bet arī sporta sasniegumu gala rezultātu.
Jāatzīmē, ka sagatavošanas daļa uzlabo elpošanas un asins apgādes orgānu darbību. Tas ir nepieciešams pareizai asins cirkulācijai, lai tā plūst uz darba orgāniem, un orgāniem, kas nedarbojas fiziskos vingrinājumos, nav nepieciešama bagātīga asins piegāde. Sviedru ražošana ir labs rādītājs, jo tas ir palielinātas ādas asinsrites rezultāts.
Visu ķermeņa daļu sasilšana izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tas, savukārt, pazemina asins viskozitāti un palielina muskuļu audu kontrakcijas ātrumu. Palielinot saišu elastību, treniņu laikā ievērojami samazinās traumu risks. Tas noved pie tā, ka locītavas kļūst kustīgākas.
Sagatavotās ķermeņa daļas uzlabo vielmaiņas procesus un paaugstina noguruma slieksni. Tas ir saistīts ar faktu, ka nav iespējams tieši pāriet uz lielām slodzēm, jo virsbūve vispār nav pārbūvēta.
Laba iesildīšanās sākas no augšas uz leju, sākot ar mugurkaula kakla daļu un beidzot ar pirkstu galiem. Parasti kopējais iesildīšanās laiks ir vismaz 15-20 minūtes (jo ilgāk iesildīšanās, jo labāks rezultāts). Pirmajā posmā tiek veikta visu muskuļu grupu vispārēja iesildīšanās (piemēram, skriešana, velotrenažieris). Tālāk jums jāveic intensīva iesildīšanās, kas ietver pull-ups, push-ups, izlekšanu utt. Trešais posms ir īpaša iesildīšanās. Ar auklu (caurumu) ieteicams iet ne pārāk grūtu ceļu.
