Tūkstošiem cilvēku sapņo par labu veselību, bet neredz veidus, kā to sasniegt. Viņi tērē lielas summas par tabletēm, steidzas no viena ārsta pie otra un neatrod panaceju savām slimībām. Tā kā Taijiquan var parādīt ceļu uz veselību, ir pareizi to darīt pieejamu visiem cilvēkiem. Mūsdienās pasaulē ir vairāk nekā 200 miljoni Taijiquan piekritēju. Šī vingrošana, kas ir unikāla pēc savām īpašībām, neprasa īpašu apmācību, dārgu, īpašu aprīkojumu un īpašas formas tērpus. Vienkāršotais Taijiquan komplekss, kurā ietilpst 24 formas, tiek uzskatīts par vispieejamāko iesācējiem. Pateicoties ĶTR valdības centieniem pagājušā gadsimta 50. gados, šāda veida nacionālās cīņas mākslas ātri izplatījās visā Ķīnā, un tad Taijiquan vaļasprieks pārņēma visu pasauli. Tāpat kā jebkurš fiziskās atveseļošanās vingrinājums, Taijiquan prasa zināmu sagatavošanos - iesildīšanos, muskuļu un locītavu izstiepšanu. Šim nolūkam jāveic īpaša iesildīšanās.
Tas ir nepieciešams
brīvs apģērbs, kas neierobežo kustību; - vieglas kurpes ar mīkstu, elastīgu zoli (ne gumiju) bez papēža; - līdzens zāliens publiskā dārzā, parkā vai nelielā, bet labi vēdināmā telpā
Instrukcijas
1. solis
Mēs stāvam sākuma stāvoklī - kājas ir kopā, vainags atrodas vienā taisnā līnijā ar starpenes centru, starpenē centra projekcija atrodas centrā starp pēdām, mēs skatāmies taisni, rokas gar ķermenis ar plaukstām līdz gurniem, elkoņi nav piespiesti ķermenim, ķermenis nekur nav saspringts.
2. solis
Mīciet pirkstus
Pagriežot savukārt, ar vienas rokas pirkstiem enerģiski berzējiet katru otras rokas pirkstu, līdz parādās siltuma sajūta. Mēs virzāmies no pirksta pamatnes uz naglu. Tad mēs iesildāmies ar plaukstu rotācijas kustībām, sasitot tās ar otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu. Pēc tam ar īkšķi berzējiet laogong punktu katras palmas centrā.
3. solis
Mēs mīcām ausis un degunu
Ar pirkstiem mēs berzējam deguna spārnus, berzējam un saspiežam tā galu, turot deguna galu ar pirkstiem, pagriežam 5 reizes vienā virzienā, tad otrā virzienā. Ar vieglām pirkstu kustībām, no galvas aizmugures līdz degunam, mēs noliecam auss priekšu. Mēs velkam pirkstus tālāk uz priekšu, neapstājoties, lai paši auss pēkšņi atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Mēs atkārtojam 15 reizes. Ar īkšķi un rādītājpirkstu pavelciet ausu ļipiņas uz leju un atlaidiet. Mēs atkārtojam 15 reizes. Pagrieziet ausu traģu ar diviem pirkstiem 15 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pretējā virzienā.
4. solis
Tagad ar iztaisnoto pirkstu spilventiņiem mēs masējam ādu uz galvas, it kā mēs nēsātu ķemmi no pieres līdz galvas aizmugurē. Atkārtojiet 10 reizes. "Nomazgājiet" seju ar plaukstām no zoda uz augšu. Mēs kustinām plaukstas uz augšu, ar piepūli nospiežot ādu, nokrītot līdz zodam, tikai viegli pieskaramies pirkstiem pie sejas ādas.
5. solis
Kakla mugurkaula mīcīšana
Masējiet kakla muskuļus ar glāstīšanas un saspiešanas kustībām. Mēs veicam galvas locīšanos uz priekšu un atpakaļ, pēc tam 10 reizes atkārtojamies uz katra pleca. Mēs pagriežam galvu, piespiežot zodu pie sevis un noliecot galvas aizmuguri 10 atkārtojumus pa kreisi un pa labi.
6. solis
Sagatavojot rokas un krūšu mugurkaulu
Ar abpusējām kustībām mēs berzējam vietu virs atslēgas kauliem, pārmaiņus masējot krūšu muskuļus ar pieciem saliektiem pirkstiem ("tīģera ķepa") no augšas uz leju. 10 reizes abās krūtīs. Katru plecu ar apļveida kustībām berziet ar pirkstiem un plaukstu. Tad mēs masējam ar vienas rokas plaukstu ar otru, izlaižot plaukstu gar rokas ārpusi no pleca līdz pirkstu pamatnei un atpakaļ gar rokas iekšpusi no plaukstas līdz padusei. Dariet to neapstājoties, vienā kustībā, ar taustāmu spiedienu uz roku, kas tiek masēta, līdz jūtat siltumu. Mēs iztaisnojam rokas sev priekšā, pirksti slēdzenē, mēs ar rokām veicam 10-15 vilnim līdzīgas kustības. Plecu locītavās mēs pagriežam izstieptas rokas, padarot apļus ķermeņa malās.10-15 atkārtojumi katrā virzienā. Mēs pagriežam rokas elkoņa locītavās, apakšdelmus paralēli grīdas plaknei, apļus vienā un tajā pašā plaknē ar krūtīm, 10-15 atkārtojumus katrā virzienā.
7. solis
Muguras jostas daļas mīcīšana
10 reizes ar nelielu rokas kustību berziet vēdera zonu pulksteņrādītāja kustības virzienā. Mēs izplatījām rokas uz sāniem vēdera līmenī un, sasprindzinot vēdera preses muskuļus, ar spēku mēs ar plaukstu ribām izdarām 5 sitienus. Trieciena brīdī mēs veicam spēcīgu garu izelpu caur muti ar skaņu "khaaa". Mēs berzējam ar plaukstu spiedienu viens pret otru, līdz jūtams spēcīgs siltums, un ar tiem masē nieru zonu. Turot rokas uz jostas, mēs veicam rotācijas kustības ar muguras lejasdaļu, 10 reizes pa kreisi un 10 reizes pa labi.
Mēs paceļam rokas uz augšu, tad enerģiski nolaižam tās, ar plaukstām cenšoties sasniegt grīdu mūsu kāju priekšā. To darot, mēģiniet nesalocīt kājas. Iztaisnojiet, noliecieties atpakaļ un tad atkal uz leju. Atkārtojiet 5-10 reizes.
8. solis
Izstiepiet kājas
Ar plaukstu apļveida kustībām berzējiet sēžamvietu un gūžas locītavas. Tad mēs berzējam kājas, līdz parādās siltums, no augšas uz leju gar kājas ārējo virsmu un no apakšas uz augšu pa iekšējo virsmu. Tad mēs saliekam kājas kopā, nedaudz noliecamies uz priekšu, balstot plaukstas uz ceļgaliem, un, nedaudz saliekot kājas, veicam 10 rotācijas kustības ar ceļgaliem pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tagad, tajā pašā stāvoklī, mēs noliekam kājas plecu platumā un veicam rotācijas kustības ar ceļgaliem viens pret otru. Tad mēs iztaisnojamies un, uzliekot kreiso kāju uz pirksta, veicam 10 apļveida kustības ar papēdi abos virzienos. Atkārtojiet to ar labo kāju.
9. solis
Iesildīšanās ir pabeigta. Jūsu ķermenis ir gatavs turpmākai Taijiquan praksei. Jums vajadzētu pāriet uz soļu, stāju un roku kustību mācīšanos, ko mēs aplūkosim nākamajā nodarbībā.
