Lecamā virve ir iekļauta daudzu profesionālu sportistu iesildīšanās sistēmā. Šis vingrinājums labvēlīgi ietekmē veselību, trenē izturību un veicina skaistas figūras veidošanos. Turklāt jūs varat praktizēt ar virvi dažādos apstākļos.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, lecamaukla ir laba sirds un asinsvadu sistēmai. Šāda slodze ilgu laiku palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, netraucējot līdzsvaru starp skābekļa patēriņu un patēriņu. Ar šo vingrinājumu palīdzību, starp citu, jūs varat viegli atbrīvoties no elpas trūkuma un attīstīt vestibulāro aparātu.
2. solis
Šī vingrinājuma laikā tiek lieliski attīstīts spēks un izturība, uzlabojas kustību koordinācija un lēciena spējas. Katru dienu uz auklas lec tie, kas profesionāli nodarbojas ar boksu, futbolu, skriešanu un riteņbraukšanu.
3. solis
Lecoša virve arī labi savelk figūru, jo tās laikā tiek iesaistīti daudzi ķermeņa muskuļi. Tādējādi šis vingrinājums ļauj efektīvi trenēt muguru, rokas, abs un kājas. Lēkšana ir īpaši noderīga tiem, kuri cieš no pārāk liela apjoma uz sēžamvietām vai gurniem. Tikai pēc nedēļas pastāvīgas fiziskās slodzes no šīs zonas sāks atstāt papildu mārciņas.
4. solis
Lēkšana labvēlīgi ietekmē arī ādas stāvokli. Viņa kļūst tonizētāka un elastīgāka, un bēdīgi slavenās apelsīna mizas ietekme sāks izzust. Tas ir tāpēc, ka ātras un ritmiskas kustības ilgstošā laika periodā ievērojami uzlabo asinsriti visā ķermenī. Un tas darbojas daudz efektīvāk nekā labākais pretcelulīta krēms.
5. solis
Vēl viena virvju apmācības priekšrocība ir svara zudums. Šo kustību laikā ķermenis zaudē vairāk kaloriju nekā skrienot, braucot ar velosipēdu vai pat spēlējot tenisu. Tikai 15 minūšu vingrinājums sadedzina līdz 250 kalorijām. Lekt var aizstāt ikdienas skrējienu sliktos laika apstākļos, piemēram, ziemā vai lietainā dienā.
6. solis
Lai sasniegtu manāmus rezultātus, lecot virvi, katru dienu jātrenējas vismaz 15 minūtes. Un pats labākais, divas reizes - no rīta un vakarā. Pirms tam noteikti jāveic iesildīšanās, veicot elementārus ķermeņa slīpumus un pagriezienus. Tad ir vērts kājas pavilkt pēc iespējas augstāk līdz krūtīm un muguru līdz sēžamvietai. Un visbeidzot, veiciet kopīgu vingrošanu.
7. solis
Ir vērts sākt pakāpeniski. Ja tas ir pārāk grūti, jūs varat lēkt piecas minūtes ar pārtraukumiem. Protams, pirmajās nodarbībās tas būs grūti, bet pēc tam ķermenis atjaunosies, un jūs sāksiet izbaudīt šo vingrinājumu. Pakāpeniski jūs varat nest slodzi līdz 30 minūtēm dienā un pat apvienot lecamo virvi ar citiem vingrinājumiem.
