Kurš vēl nav dzirdējis par tik noderīgu un efektīvu treniņu veidu kā kardio? Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš pastāvīgi domā par to, kā zaudēt svaru vai uzlabot izturību, tad šāda veida vingrinājumi jums ir ideāli piemēroti.
Kardio treniņš
Kardio treniņi ir vingrinājumi, kas palielina izturību un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Citiem vārdiem sakot, tie ir treniņi, kas sākumā padara elpu, jūs pat varat sajust elpas trūkumu. Piemēram, darbojas vienkāršākais kardio treniņš, kuru ikviens var iztikt bez īpaša aprīkojuma. Ir arī cita veida sporta aktivitātes. Ir arī līdzsvaroti treniņi, kas satur dažādus vingrinājumus, kas tiek veikti ātrā tempā un nodrošina kardio efektu.
Kardio treniņu veidi
Skriešana ir vispopulārākais kardio treniņš. Skriet var gandrīz visi, šim sporta veidam ir ļoti maz kontrindikāciju. Bet, ja jūs nevarat palaist, tad jūs varat sākt veikt ātru staigāšanu. Kopumā, pat ja jūs vispār nesportojat un neplānojat sākt darbu tuvākajā nākotnē, tomēr neatsakieties no pastaigas. Ikdienas pusstundas pastaiga palīdzēs ne tikai uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī ievērojami paaugstinās ķermeņa tonusu.
Braukšana ar velosipēdu vai skrituļošana ir arī lieliska sirdsdarbības forma, turklāt tā ir arī diezgan jautra.
Ir īpaši simulatori, kas dod tieši šādu slodzi. Tie ir dažādi steperi, skrejceļi, elipsveida trenažieri.
Cits kardio veids, kas ir ārkārtīgi patīkams un kuru mīl daudzi, ir peldēšana. To var izdarīt gan dabiskajos rezervuāros, gan peldbaseinos. Jāatzīmē, ka kardio treniņš ir dabiski cilvēkam, jo pirms vairākiem gadu tūkstošiem mums visiem tālajiem nācās to darīt diezgan daudz. Ticiet man, jūsu ķermenis to ļoti labi atceras, tas būs apmierināts ar šādu slodzi.
Step aerobika ir ļoti efektīvs treniņš svara zaudēšanai. Jūs varat praktizēt sporta zālē, vai arī varat iegādāties kompaktdisku un veikt vingrinājumus mājās.
Kā zaudēt svaru ar kardio
Lai pareizi praktizētu, ieteicams ievērot vairākus noteikumus. Vispirms izvēlieties slodzi, kas jums patīk. Ja jums patīk peldēties, iegūstiet baseina caurlaidi. Ja jums patīk staigāt ar spēlētāju, sacīkšu pastaigas ir ideālas. Tiem, kas mīl dejot, var ieteikt aerobiku.
Vingrojiet, pamatojoties uz savu fitnesa līmeni. Nemēģiniet uzreiz izdarīt maksimālo atkārtojumu skaitu. Bet laika gaitā palieliniet treniņu ilgumu. Vingrojiet pēc iespējas biežāk. Katra diena ir vislabākā, bet arī 5-6 reizes nedēļā ir laba.
Rūpējieties par savu uzturu, un svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk! Tas nenozīmē, ka jums atkal vajadzētu badoties pēc iecienītās diētas. Vienkārši pievienojiet uzturam olbaltumvielu pārtiku un samaziniet ogļhidrātu un tauku daudzumu.
Ja pēc sirdsdarbības jums ir problēmas vai nejūtaties labi, apmeklējiet ārstu vai labu treneri. Tas ir iespējams abiem uzreiz.
