Lielas rokas ir katra vīrieša sapnis. Bet ne visi zina, ka rokas masa ir sešdesmit procenti no tricepsa masas. Tricepsus ir daudz vieglāk apmācīt nekā bicepsus. Lai šūpotu tricepsu, pietiek ar dažiem pamata vingrinājumiem, galvenais ir pareizi tos izpildīt.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Veiciet tricepsu vingrinājumus pēc tam, kad esat strādājis krūšu muskuļus. Strādājot pie krūšu muskuļiem, tricepss ir muskuļu grupa, kas pakļauta sekundāram stresam. Spiežot uz stenda, lai palielinātu tricepsa slodzi, paņemiet stieni ar šauru saķeri, šajā gadījumā septiņdesmit procenti no slodzes būs tricepsiem.
2. solis
Veiciet E-Z presi no galvas aizmugures. Apgulieties uz soliņa ar plaukstām uz leju. Paņemiet stieni, aptiniet to aiz galvas, salieciet elkoņus. Lēnām atlieciet elkoņus un tikpat lēnām liecieties atpakaļ. Veiciet četrus desmit atkārtojumu komplektus.
3. solis
Veiciet E-Z presi no galvas aizmugures. Apgulieties uz soliņa ar plaukstām uz leju. Paņemiet stieni, aptiniet to aiz galvas, salieciet elkoņus. Lēnām atlieciet elkoņus un tikpat lēnām liecieties atpakaļ. Veiciet četrus desmit atkārtojumu komplektus.
4. solis
Novietojiet celi uz slīpa soliņa un noliecieties, vēlams, spoguļa priekšā. Paņemiet rokās hanteli, salieciet roku pie elkoņa, otrais atspiedies uz soliņa. Ar asu kustību iztaisnojiet roku, lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu piecos desmit atkārtojumu komplektos.
