Kāds var veikt auklu gandrīz bez piepūles, bet dažiem tās ir reālas mokas un sāpes, daudzi uzskata, ka viņi vienkārši to nekad nespēs. Šaubas ir veltas: spēja veikt auklu ir atkarīga no stiepšanās - jūsu muskuļu elastības, un tas, kā saka, ir ienesīgs bizness. Nedēļas vai divu nedēļu laikā jums būs jāveic vingrinājumu komplekts, pakāpeniski izstiepjot muskuļus. Vingrojiet regulāri, 3-4 reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Uzņemiet statīvu ar 30-40 cm augstumu. Nokāpieties uz ceļiem, salieciet vienu kāju ceļgalā 90 grādu leņķī un novietojiet to sev priekšā uz statīva, cieši balstot kājas uz tā. Izklājiet plecus, ielieciet rokas uz ceļa, kas izstiepts uz priekšu. Sāciet mazliet pārvietot otru kāju atpakaļ, pirms jūtat sāpes, nostipriniet šajā pozīcijā 30-60 sekundes. Veiciet 10 no šiem komplektiem kreisās un labās kājas. Pamazām ar katru sesiju palieliniet leņķi starp kājām. Ideālā gadījumā tam jābūt 180 grādiem.
2. solis
Nokļūstiet ceļos sākuma stāvoklī. Pavelciet vienu kāju uz priekšu, iztaisnojiet to pie ceļa un novietojiet to uz statīva. Pārvietojieties prom no statīva tā, lai uz tā balstītos tikai kāja. Leņķim starp kājām jābūt 90 grādiem. Sāciet noliekties uz priekšu, pret pēdu, cenšoties nelocīt to pie ceļa, līdz galva tai pieskaras. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Nomaini kāju. Veiciet 10 no šiem komplektiem katrai kājiņai.
3. solis
Sēdieties taisni, pēc iespējas platāk izklājiet kājas un noliecieties pret grīdu, mēģinot pieskarties viņam ar krūtīm. Nelieciet ceļus. Bloķējiet šo pozu uz 30-60 sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
4. solis
Izstiepiet muskuļus 1-2 nedēļas, pēc tam sesijas beigās, pēc tam, kad muskuļi ir labi izstiepti un iesildīti, mēģiniet sēdēt uz šķelšanās. Turiet plecus taisnus, nepagrieziet rumpi uz sāniem. Vispirms nāciet uz ceļiem, izstiepiet vienu kāju uz priekšu un mēģiniet lēnām izstiept otru muguru. Atbalstiet sevi ar rokām uz grīdas. Ja tas neizdodas uzreiz, tad turpiniet veikt muskuļu stiepšanas vingrinājumus. Pēc kāda laika mēģiniet vēlreiz, un jums izdosies!
